Är det bra att träna barfota?

Barefoot träning är inget nytt. Småbarn älskar att gå barfota, och dansare tar ofta av sina skor för att sparka upp sina klackar. Barfota löpare som Olympian Zola Budd har dock medveten om skönlös träning. Träning utan skodon känns befriande och är bra i många fall, men om barfota är bra för dig beror på vilken typ av träning och dina individuella omständigheter.

Unga och gamla spelar ofta barfota. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Typer av övning

Barefoot träning är normen för vattensporter som simning och dykning. Dessutom utför många människor modern dans, pilates och yoga i nakna fötter. De flesta tränare bär dock skor för skydd och stabilitet vid lyft av vikter eller gruppklass aerobics. Deltagare i basket och andra lagsporter bär normalt även speciella skor. I Nordamerika och Europa bär löpare vanligtvis atletisk skodon och barfota är kontroversiellt i dessa länder utom på stranden.

Fordringar på Barefoot

I en intervju med "Lower Extremity Review" argumenterar den evolutionära biologen Daniel Lieberman att moderna löparskor förändrar en idrottare till en onaturlig häl-första gång. Att bära skor hela dagen försvagar fötterna och bågarna, men barfota övning stärker musklerna och förbättrar bågarna, argumenterar Fred Beaumont från Institutet för kiropodister och podiatrist. Andra påståenden om barfota övning, särskilt körning, inkluderar färre sprains och skador på nedre extremiteterna. Mer forskning behövs, men Michael Warburton i "Sport Science" säger barfota löpare har färre shin splinter och mindre plantar fasciit, en inflammation under hälen. Att köra utan skor lindrar också din belastning och kan öka din hastighet.

Barfota risker

Barefoot övning har sina egna risker, inklusive skärningar, punktering sår och infektioner från brist på skydd. Andra problem är skador på hälen, foten och knäet samt artros. Enligt New York Times gjorde professor Sarah Ridge vid Brigham Young University en studie som jämförde löpare i traditionellt löpskor till löpare som hade ett märke av minimalistiska skor som simulerar att vara barfota samtidigt som de erbjuder lite skydd. Trots att man började med korta sträckor och långsamt ökade körsträckan över 10 veckor, fick löparna i den minimalistiska skorgruppen mer benmärgsödem och stressfrakturer än de som bär traditionella löparskor.

Lättnad i barfota

Att gå barfota dagligen för ökande mängder tid kan stärka fötterna för riktigt barfota motion. Podiatristen Emily Splichal rekommenderar dock minimalistiska skor för att underlätta övergången och föreslår att man gör sträckor och stärkande övningar, som att plocka upp marmor med tårna. Några utbildare lovar minimalistiskt skor för yoga, vattensport, styrketräning och fitnessvandring. Det är dock svårt att springa barfota på benen, och Dr. Ridge rekommenderar att bytet till minimalistiskt skor långsamt, över mer än 10 veckor och håller körsträckan låg tills din kropp justeras. Deltagarna i hennes studie led skador trots att de började med 1-2 km varje dag.

Dina omständigheter

Din individuella situation påverkar huruvida barfota övning är rätt för dig. I Dr Ridges studie led kvinnorna majoriteten av stressfrakturer. Din ankelstyrka och flexibilitet påverkar också dina risker för skada. Podiatry professor Kevin Kirby berättar "Lower Extremity Review" att förändringen till barfota körs är lättare för människor som gick barfota i sin ungdom. Och om du är diabetiker varnar amerikanska högskolan av fot- och vristkirurger mot att inte gå riktigt barfota alls. Fråga din läkare eller podiatrist om barfota övning är tillrådligt för dig.