Lista över hälsosam mat att äta medan gravid

Graviditet ger dig licensen att äta vad du vill, när du vill, eller hur? Inte så snabbt. En gravid kvinna behöver bara cirka 300 extra kalorier om dagen för att mata sin växande baby, enligt KidsHealth. Dessa kalorier måste räkna, så fokusera på att konsumera hälsosamma livsmedel som levererar de näringsämnen du verkligen behöver under 40 veckor innan ditt barn kommer. Några näringsämnen är särskilt viktiga under graviditeten, inklusive kalcium, protein, fiber, friska fetter och folat.

gravid kvinna äter frukt i köket (Bild: photodeti / iStock / Getty Images)

Omega-3 fettsyror

Medelhavet tonfisk sallad (Bild: Barbara DudziÅska / IStock / Getty Images)

Omega-3-fettsyror är viktiga för en barns utveckling och syn på hjärnan. Lax är en bra källa till Omega 3s. Det erbjuder det allt viktigaste kvalitetsproteinet, liksom andra typer av fettkyla-vattenfisk, som tonfisk, hälleflundra och sardiner. Begränsa din konsumtion av fisk - inklusive lax - till 12 gram i veckan för att undvika risken för kvicksilver. Om du har maxed out på fisk, få de omega 3s från valnötter eller markfrön i stället.

Fiber är din vän

skål med popcorn (Bild: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images)

Om du alltid haft regelbundna tarmrörelser kan graviditeten ta dig överraskande. Under denna tid saktar din mag-tarmkanalen ned, och du kan drabbas av förstoppning och hemorrojder. Håll saker på rätt spår genom att ta in mycket fiber, vilket också hjälper till att minska risken för graviditetskomplikationer, som preeklampsi. Bönor är en bra fiberkälla - tillsammans med lika viktigt järn, kalcium och zink - liksom hela korn som popcorn och havregryn.

Galen för kalcium

liten skål med broccoli (Bild: CGissemann / iStock / Getty Images)

Kalcium hjälper inte bara till att stärka dina ben och tänder, utan också ditt barns skelett. Om du inte tar in tillräckligt med kalcium avviker din kropp allt som det har för din baby - och dina ben och tänder är i fara. Grekisk yoghurt är hög i kalcium och i protein, medan broccoli tjänar som en vegetabilisk källa till detta mineral. Broccoli har bonusen att erbjuda vitaminerna A och C, tillsammans med folat. Andra livsmedel med högt kalcium inkluderar mjölk, mörkgröna bladgrönsaker och befästa livsmedel som apelsinjuice, sojamjölk och spannmål.

Fantastisk folat

skål spenat (Bild: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

En av de viktigaste näringsämnena under graviditeten är folat nödvändigt för att bilda ett barns hjärna och nervsystem. Folat är den naturligt förekommande versionen av folsyra, vilket är sannolikt i dina prenatala vitaminer. Mörkgröna bladgrönsaker, som spenat, kale och schweizisk chard, är de bästa källorna till folat, medan svartögda ärtor, sparris och avokado erbjuder även detta viktiga näringsämne.

Ytterligare näringsämnen

nypressad apelsinjuice (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

För att bäst tillgodose dina näringsbehov, äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper - mejeri, frukt, grönsaker, proteiner och korn. Konsumera mycket kolin, som finns i ägg och spenat, för att hjälpa till med din babys tillväxt och utveckling tillsammans med vitamin A och betakaroten, två näringsämnen som hjälper till med bebisens ben och tänder. Dessa mikronäringsämnen återfinns i gula och orange frukter och grönsaker, såsom pumpa och sötpotatis. Du behöver också massor av järn för att hjälpa till att bilda hemoglobin och förhindra blodbrist i dig själv och en låg födelsevikt i ditt barn, så leta efter nötkött eller fläskprodukter och berikade korn. Du kommer också att dra nytta av regelbunden konsumtion av vitaminerna C, B-6, B-12 och D.