Melatonin och viktminskning

Din kropp producerar naturligt hormonet melatonin och använder det för att reglera sömnväckningscykeln. Melatonintillskott används för ett stort antal problem, inklusive sömnlöshet, migrän och fibromyalgi. Med en uppskattad 35 procent av den amerikanska vuxna befolkningen obese, enligt information från 2010 som tillhandahålls av Centers for Disease Control and Prevention, kan det vara användbart om melatonin hjälpte till med viktminskning.

En kvinna står på en skala. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Typer av fettceller

Det finns tre typer av fett, eller fett, celler i kroppen. Din kropp lagrar vit fettvävnad, men bränner bruna och beige fettceller för energi. Enligt en liten djurstudie som publicerades i november 2013-numret av "Journal of Pineal Research", som inkluderade både magra och fetma råttor, gav en extra melatonindos på 10 mg per kg kroppsvikt dagligen i sex veckors omvandling av vita fettceller till bruna celler och ökad termogenes eller utgifter för energi.

Kompletterande med melatonin

Medan det finns lovande forskning att melatonin kan spela en roll för att förebygga viktökning, bör du avstå från att komplettera vid denna tidpunkt, enligt Michael J. Breus, Ph.D. i en psykologi idag artikel publicerad i januari 2013. Det finns fortfarande för många okända faktorer för att bestämma hur man använder extra melatonin för viktminskning. I stället kan du använda strategier för att öka kroppens naturliga produktion av melatonin, inklusive regelbunden motion, vilket undviker ljus på natten medan du sover och får exponering för solljus tidigare på dagen. Du kan också konsumera livsmedel, som valnötter, tomater och tärkörsbär, som innehåller melatonin.