Normal Magnesiumnivå

Magnesium är både ett mineral och en elektrolyt. Den bär en elektrisk laddning eftersom den transporterar andra elektrolyter, kalium och kalcium genom dina cellmembran. Näringsämnet tjänar ett brett utbud av syften i din kropp, inklusive reglering av ditt blodsocker, blodtryck och hjärtfrekvens. Magnesium är också inblandad i proteinsyntesen och stöder ditt immunsystem. Eftersom mineralen är avgörande för kroppens mest grundläggande funktioner är det viktigt att bibehålla normala nivåer i kroppen.

Mandel i en skål (Bild: Amarita / IStock / Getty Images)

Blodnivåer

Testa magnesiumnivåer för att hitta om de är normala kräver en enkel bloddragning. Nivåerna anses normala i intervallet 1,7 till 2,2 mg / dL. Din läkare kan välja att testa dina magnesiumnivåer om du har testat lågt för kalium och kalcium eller om du har en njursjukdom. Ibland kommer din kropp att släppa ut magnesium från dina ben för att kompensera för brist. I denna situation kan ditt blodprov läsa normalt, men ytterligare test eller symtom kan leda din läkare att upptäcka att dina magnesiumnivåer i själva verket inte är normala.

Dagligt intag

Att förbruka magnesium genom diet kan hjälpa dig att behålla normala blodserumnivåer. Mat- och näringsnämnden för Institutet för medicin rekommenderade dagliga kvoter för magnesium uppdaterades senast 1997. Barn under 1 år borde konsumera 30-75 mg dagligen baserat på ålder. Barn mellan 1 och 3 år behöver 80 mg magnesium varje dag. Barn mellan 4 och 8 bör få 130 mg, med rekommendationen att öka till 240 mg för 9 till 13-åringar. När unga vuxna fyller 14 år behöver män mer magnesium än kvinnor. Pojkar ska konsumera 410 mg och flickor 360 mg under tonåren. Vuxna män 19 år och äldre behöver 410 till 420 mg, medan kvinnor rutinmässigt behöver endast 310 till 320 mg. Det enda undantaget är under graviditet och amning när kvinnor ska anpassa sitt magnesiumintag till mellan 360 och 400 mg dagligen.

Låga nivåer

Du kan uppleva lägre nivåer än magnesium i kombination med olika underliggande hälsoförhållanden. Crohns sjukdom, dålig hanterad diabetes, kronisk alkoholism, celiaki, leverproblem och användning av diuretika kan alla leda till låga magnesiumnivåer. Symptom på magnesiumbrist inkluderar diarré, illamående, tremor, humörförändringar och natriumretention. Kvinnor i sina sista två trimestern av graviditeten kan också uppleva lägre än normala magnesiumnivåer, en situation som löser sig efter förlossningen.

Höga nivåer

Magnesiumnivåer som läser högre än normalt kan vara resultatet av att ta sköldkörtelmedicin eller insulin, som har kronisk njursjukdom, är dehydrerad eller använder laxermedel. Symtom på höga magnesiumnivåer kan innefatta muskelsvaghet, humörförändringar, förvirring och hjärtarytmi.

Kostkällor

Livsmedel som är höga i magnesium inkluderar bananer, havregryn, svartströmsmassor, mandel och jordnötter, spenat, okra och brunt ris.