Fysioterapi övningar efter handkirurgi

Att stärka din hand och återställa ditt rörelseområde är en viktig del av rehabilitering efter handoperation. Genom att utföra enkla handövningar som fokuserar på att stärka och sträcka dina muskler, kan du förbättra flexibiliteten hos dina fingrar och händer. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar några övningar.

Tight Fist

Gör en tight knytnäve med en hand. Böj dina fingrar så mycket som möjligt och placera tummen runt dina fingrar. Håll positionen i flera sekunder, räta sedan ut och sprida fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt. Alternativt kan du prova träningen genom att smula ett papper eller gripa en boll i handflatan för att öka motståndet.

Finger Bend

Denna övning hjälper till att förbättra muskelstyrkan och rörelsen. Håll fingrarna raka, böj dina fingrar så nära benen som möjligt. Räta fingrarna och repetera. Utför 50 repetitioner av träningen varje timme du är vaken, rekommenderar Cedar Valley Hand Surgery.

Finger till finger

Med fingrarna och tummen avslappnad, bild en "O" genom att trycka på tummen till pekfingret. Räta fingrarna och med din tumme, rör din långfinger. Räta och repetera för varje finger. Utför denna övning flera gånger varje dag.

Thumb Bend

Med fingrarna och tummen rakt och nära varandra, böj långsamt din tumme i riktning mot ditt pinky finger. Korsa handflatan och rör fingerens botten. Om du har problem med att förlänga din tumme så långt, sträcker du bara fingret så långt som möjligt.

Fingeravtryck

Med din handflata vänd nedåt, lägg din hand på en plan yta. Börja med att höja tummen. Sänk tummen och höft sedan pekfingeren. Sänk pekfingret och repetera övningen för varje finger på din hand.

Handled Stretch

Använd din hand med hjälp av din underarm. Flytta din handled framåt så långt du kan och sedan bakåt så långt du kan. Upprepa övningen 10 gånger för att sträcka din handled.

Underarmsrotation

Böj din arm och håll din armbåge nära din sida. Räta ut handen och fingrarna, håll dem nära varandra. Med dina palmer vända nedåt, rotera din hand tills dina palmer är vända uppåt. Rotera sedan din hand tillbaka mot golvet. Upprepa övningen för att stärka dina händer och handleder.

Expertråd

Tala med din läkare innan du utför några övningar för att behandla ditt tillstånd. Om du tränar och känner smärta, sluta omedelbart och rådgöra med din läkare. Börja övningarna gradvis och öka övningens motstånd när dina muskler blir starkare. För att minska svullnad efter operation, vilket kan göra motion svår, höja din hand över ditt hjärta med en kudde på natten eller en sling under dagen.