Fysioterapi övningar för en fotled frakt repareras med en plåt och skruvar
Svåra nivåer av ankelfrakturer kan behöva ortopedisk kirurgi, vilket innebär att reparera med en platta och skruvar. Dessa stabiliserande anordningar spelar en viktig roll vid korrekt anpassning av dina fotled under helande. Efter en immobiliseringsperiod koncentrerar sig fysisk terapi övningar för en ankelfraktur på att återställa ankel flexibilitet och styrka. Rådgör med din läkare först för att undvika skada eftersom inte alla övningar kan fungera för dig.
Stretchande och stärkande manövrer kan förbättra vristens hälsa. (Bild: Praisaeng / IStock / Getty Images)Minska svullnad
Under de första stadierna av återhämtning måste terapiövningar koncentrera sig på att minska svullnad. Flexibilitetsmanövrer som kallas vristpumps hjälper till enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Lägg på ryggen eller sitta upprätt med dina ben fullt utsträckta framför dig. Böj försiktigt din skadade fotled och ta tårna mot knäet. Böj tills du känner en mild sträckning i dina fotled och kalvsmuskler. Böj långsamt din fotled och peka tårna bort från dig. Låt dig trycka på din bilaccelerator. Gör 10 ankelpumpning manövrar. Återgå långsamt till ursprunglig position. Koppla av i 10 sekunder och upprepa 10 gånger.
Stärka med soffor
Övningar måste koncentrera sig på att försiktigt stärka musklerna för att bättre stödja din fotled. Använd en soffa som ett träningsverktyg för att stärka peroneus brevissenen som förhindrar din fotled att vända inåt, enligt sportrehabiliteringswebbplatsen SportsInjuryClinic. Ställ och placera den inre delen av din skadade fot mot soffans undersida. Tryck in foten i soffan och håll den i 10 sekunder. Släpp spänningen, slappna av i 10 sekunder och upprepa 10 gånger.
Använd vatten
Vissa behandlingsövningar kan vara i vatten, för att minimera smärta samtidigt som ökad flexibilitet och styrka. Vattens flytkraft stöder större delen av din kroppsvikt, tar tryck av lederna och förhindrar risk för fallande. Övning i vatten stärker också musklerna genom dess naturliga resistansegenskaper. Förbättra ditt fotled genom att komma in i bröstvattent varmt vatten medan du står eller sitter på ett steg. Placera din rygg mot poolens sida, rekommenderar University of Washington Orthopedics and Sports Medicine Department. Börja med att göra några ankelcirklande manövrar genom att försiktigt höja ditt skadade ben framför dig medan du räter ut ditt knä. Börja försiktigt och långsamt med att flytta din skadade sidfot och fotled medurs. Gör fem stora cirklar. Återgå till ursprunglig position och slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger och gör det igen med hjälp av moturs cirklar.
Sträcka med handdukar
Lossande styva muskler spelar en viktig roll när du återvänder din fotled till en hälsosam nivå. Att göra några mjuka böjande manövrar kan minska styvhet och arbeta på att sträcka dina muskler även om fotleden inte kan bära vikt, enligt SportsInjuryClinic. Sitt på en träningsmatta eller golv med dina ben förlängda. Placera sålet av din skadade fot i mitten av en handduk. Håll varje handdukänd med en hand. Dra försiktigt handduken tills du känner en mild sträckning i dina kalvsmuskler. Håll ryggen rak. Håll den här sträckan i 20 sekunder. Återgå långsamt till ursprunglig position. Koppla av i 10 sekunder och upprepa 10 gånger.
