Fysisk terapi övningar för kalv smärta efter att ha varit i ett kast

Du kan uppleva kalvsmärta efter att benbenet har tagits bort. Denna smärta kan orsakas av muskeltäthet, artritiska förändringar eller minskad cirkulation. Det finns enkla övningar och aktiviteter som du kan göra för att minska din smärta.

Ankelövningar

Din kalvmuskler är ansvarig för flertalet rörelser i din fotled, så att du kan flytta din fotled kan frigöra täthet och syran som bygger upp i din muskel när den är begränsad av en gjutna. Börja med att lyfta foten från golvet. Pump din ankel upp och ner 20 gånger långsamt, liknar deprimerande och släpper gaspedalen i din bil. Vrid sedan långsamt din fotled 20 gånger både medurs och moturs. Avsluta genom att böja din fotled i sidled mot kroppen och bort från kroppen 20 gånger. Öka intensiteten i träningen när du kan tolerera dessa övningar utan smärta under eller efter övningarna. Applicera resistans via ett motståndsband eller en handduk.

Cirkulationsövningar

Svullnad från din skada kan lösa sig i fett och mjukvävnad. Med tiden börjar vätskorna att kristallisera och leda till en sveda i din kalva. För att ta itu med denna typ av smärta måste du öka cirkulationen till din muskel och fot. Höj din fot över ditt hjärta och vifta tårna i 5 minuter åt gången, tre gånger per dag. Omedelbart efter dina tåövningar, ta ner och applicera måttligt tryck på din kalv medan du masserar det för att släppa syra i muskeln och bryta ner syrakristallerna. Denna aktivitet kan vara obekväm men bör inte vara smärtsam.

Balansövningar

Efter att du har kastat på ditt underben, kommer du att ha förlorat proprioception, det vill säga medvetenheten om din fotled i rymden. Förlust av proprioception resulterar i minskad balans och ökad risk för åter skada eller påfrestning efter ditt gjutning. Placera en stol bredvid dig för stabilitet när du slutför dessa övningar. Börja med att stå på din skadade fotled i 10 sekunder och öka med 10 sekunders steg som du kan tolerera. När du kan stå i 30 sekunder eller mer på ett ben, öka svårigheten genom att ha någon kasta en boll till dig medan du försöker behålla din balans. Om du inte har assistent kan du öka svårigheten genom att stå på en trampolin.