Korrekt hydrering hos äldre

Upp till 60 procent av den vuxna människokroppen består av vatten, enligt Journal of Biological Chemistry. Din hjärna och hjärta är ungefär 73 procent vatten; dina lungor, cirka 83 procent, och även dina ben är 32 procent vatten - så H20 är självklart viktigt för din överlevnad. I alla åldrar och stadier av livet beror din kropp på vatten, så det bör inte överraska att hydratisering är nyckeln till att vara frisk och må bra.

(Bild: Betsie Van Der Meer / Taxi / GettyImages)

Varför vattenfrågor

Förutom att hjälpa kroppen att bygga nya celler, eliminera avfall, hålla fogar smörjda och mycket mer, är vatten en viktig del av ett system som håller vätskor och elektrolytkemikalier som hjälper till att reglera kroppsfunktionerna balanserade. Om det här systemet inte är klart eftersom det inte finns tillräckligt med vatten, kan du drabbas av de farliga konsekvenserna av uttorkning, som sträcker sig från yrsel till förlust av medvetande och till och med död. Hos ældre visar forskning att det här reglersystemet inte längre kan fungera korrekt på egen hand, vilket gör dehydrering vanligare och att göra tillräcklig hydrering ännu viktigare. Dessutom minskar mängden totalt vatten i kroppen, liksom din förmåga att känna av törst, vilket innebär att uttorkning kan komma snabbt.

Läs mer: Vad händer med ett brist på elektrolyter

Hur man vet när du är dehydrerad

Enligt undersökningen innefattar symtom på dehydrering hos äldre torr mun, ingen urin eller mycket koncentrerad urin, nedsänkta ögon, slöhet, lågt blodtryck, snabb hjärtfrekvens och torr hud. Om du misstänker att du är uttorkad, försök att dricka små, vanliga mängder vatten. Om dina symtom inte förbättras, ring din läkare eller gå till sjukhuset, eftersom svår uttorkning kan leda till anfall, njursvikt, koma och till och med dödsfall.

Dagliga hydrationskrav

Det finns ingen rekommendation om hur mycket vatten att dricka, trots den gamla regeln att sänka åtta 8-vätska ounces om dagen. Vattenbehov varierar beroende på vikt och aktivitetsnivå, tillsammans med andra vätskor och livsmedel du konsumerar. Att skriva i Harvard Health Letter, rekommendera universitetsforskare är 30 till 50 ounces, eller fyra till sex glas vatten om dagen.

Ett viktigt tillvägagångssätt: Om du är sjuk (med kräkningar eller diarré) eller aktiv, kommer dina hydrationsbehov att förändras. American College of Sports Medicine rekommenderar att man dricker minst 16-20 ounces vätska en till två timmar före en utomhusaktivitet. Därifrån borde du dricka 6 till 12 ounces vätska var 10 till 15 minuter som du är ute. När du är färdig måste du ersätta det du har förlorat genom att dricka minst 16 till 24 gram.

Läs mer: Fördelarna med att dricka vatten - från viktminskning till hudhälsa

Hydreringstips

Eftersom din förmåga att känna törst har försvagats med ålder, fokuserar på att dricka små, frekventa mängder vätska under dagen, i stället för att vänta på att känna sig uttorkad, föreslår National Institute on Aging. Vatten är det bästa alternativet för hydrering, men alla vätskor räknas mot det dagliga kravet. Om du dricker juice eller läsk, försök blanda det med ett halvt glas vatten för att skära ner på socker och kaloriinnehåll. Dessutom kan du få fluider genom mat som soppor, färska frukter och grönsaker och ispoppar.

Läs mer: Procenten av vatten i frukt och grönsaker