Korrekt elliptisk hållning

Elliptiska maskiner är ett populärt utrustningsval bland tränare och ger en utmärkt, effektiv kroppskassett i hela kroppen. För att fullt ut uppnå viktminskning och fördelar med muskelbyggande, samt hålla smärta och skador borta, är korrekt hållning viktig.

Se dig för

Nummer ett dåligt hållningsbrott som ses på gymmet är dålig ryggställning. Ofta lutar människor för långt framåt, slumpar eller hyser och använder de rörliga armarna som stöd. Inte bara kommer du inte att skörda de fulla fördelarna med att träna på en elliptisk maskin med dålig hållning, du kan senare drabbas av smärta och styvhet. För korrekt bakställning, sätt på maskinen med ryggen rakt, axlarna tillbaka och huvudet hålls högt. Håll dina mage muskler täta för att behålla denna hållning under hela träningspasset.

Lycklig fot

För att hålla dina fötter och tår från stickning, placera dem i närheten av pedalerna. Fokusera din vikt på dina fötter, inte dina tår. Att köra på tårna kommer att minska blodflödet och orsaka en förödande, numbande känsla. Använd dina fötter som du skulle om du gick på en vanlig yta: börja med hälen, rulla nedåt till mitten av foten och sluta med tårna.

Lätt på greppet

En annan elliptisk maskinbrott är ett dödsliknande grepp på styren. Lätt ditt grepp och håll armarna avslappnade. Underhålla en bra steg genom att använda ditt naturliga rörelseområde. Om styrenheterna känner sig onaturliga eller oåtkomliga, släpp, lägg armarna vid dina sidor och sväng din naturliga sving. Kom ihåg att upprätthålla en rak ryggställning. Genom att inte hålla på styren, borde du definitivt känna bränningen i kärnan, bagage och ben.

Viktvaktare

Se till att hålla vikten jämnt fördelad när du tränar. Det betyder ingen lutning på maskinen för hjälp. Fokusera din vikt på den nedre halvan av din kropp, som din rumpa, quads och lår. För att göra detta, böj dina ben något som om du förbereder dig för att knäböjas. När du rör dig, kommer den elliptiska maskinens framåtgående rörelse naturligtvis att hålla benen något böjda. Håll en rak rygghållning när du flyttar dina ben. Om du känner ont någon annanstans, är du inte jämnt balanserad.