Rätt hållning när du står och sitter

Bra hållning är viktigt för att skydda muskler, leder och ledband. Om du regelbundet sitter eller står i positioner som lägger onödigt på kroppen, kan du utveckla smärta, skada, artrit eller onormal positionering av ryggraden, enligt Cleveland Clinic. Lär dig och öva rätt hållning för att skydda din hälsa.

En kvinna med bra hållning sitter vid sitt skrivbord som binder på en dator. (Bild: AVAVA / iStock / Getty Images)

Sitter ordentligt

Steg 1

Sitt i stolen och räta ryggen. Dra tillbaka axlarna lite och se till att din skinkor rör på stolens baksida, rekommenderar Cleveland Clinic.

Steg 2

Se till att fötterna rör golvet. Om de inte gör det, vila dem på en fotstöd. Korsa inte dina ben eller sitta i andra ställen som inte tillåter båda fötterna att röra golvet eller en fotstöd.

Steg 3

Håll dina knän på ungefär samma höjd som dina höfter. Om detta inte är möjligt, vila dina fötter på en pall så att knäna går upp till rätt nivå.

Steg 4

Tillåt ett litet mellanrum mellan knäbenet och framsidan av sätet, rekommenderar den amerikanska kiropraktikföreningen.

Steg 5

Undvik att spänna axlarna och vila dina armar på stolens armar eller på skrivbordet så att de är parallella med golvet.

Steg 6

Håll din kropp rak. Din torso och nacka borde förbli i linje vertikalt, dina lår borde vara i en rak horisontell linje och dina ben bör vara vertikala, enligt den federala arbetsmiljöbyrån eller OSHA. Om du lutar eller nekar din stol, var noga med att hålla huvudet, nacken och torsolen i rak linje.

Står korrekt

Steg 1

Undvik släckning. Räta ut din kropp och dra axlarna tillbaka så att benen, torso, nacke och huvud är alla i en vertikal linje, rekommenderar OSHA.

Steg 2

Stå med fötterna om axelbredd och böj knäna något.

Steg 3

Bär din vikt på bollarna på dina fötter, den del av foten mellan tårna och bågen, rekommenderar den amerikanska Kiropraktikföreningen. Om du måste stå i långa perioder, skiftar vikten från tårna till dina klackar. Du kan också vila dina fotar på en fotstöd en åt gången, men behåll ordentlig hållning och undvik att slashing.

Steg 4

Låt dina armar hänga fritt vid dina sidor när det är möjligt.

Tips

Att stanna i samma position under en längre period är inte hälsosam, enligt OSHA. Sträck och rör dig ibland om du spenderar mycket tid i en position.

Om din stol svänger, rör hela kroppen när du vänder istället för att vrida i midjan.

För att stå upp från sittande ställning, flytta till framsidan av din plats och tryck upp med benen istället för att böja i midjan, rekommenderar Cleveland Clinic.

Varning

Undvik att justera din hållning och kontakta en läkare eller fysioterapeut om den fysiska aktiviteten orsakar eller ökar smärta eller smärta som sprider sig till benen.