Korrekt körning och joggingsteknik
Löpning och jogging kan placera påkänning och påkänning på dina leder - speciellt om du övar otillbörlig form när du spelar in någon aktivitet. Tecken du kanske inte övar korrekt form inkluderar smärta i knä, höfter eller baksida efter körning eller ömhet i hälen. Genom att vidta åtgärder för att rätta till din löpform kan du få dig att springa fortare och med mindre smärta.
En kvinna joggar på ett spår. (Bild: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)Vanliga misstag
Löpare gör vanliga formfel som kan leda till ökad risk för skada och smärta, enligt Mike Antoniades, en hastighets- och konditionstränare som intervjuades för BBC Sport. Några av Antoniades vanliga misstag är att lägga för mycket studs i din körning, ta steg som är för stora, landa för hårt på dina fötter eller misslyckas med att använda dina armar för att driva dig framåt. Andra vanliga teknikproblem inkluderar jogging i en långsammare takt än när man går eller vrider för mycket från sida till sida. Om möjligt, observera att du kör i en spegel. Om du observerar dessa teknikkfel, vidta åtgärder för att rätta till dem.
Foot Strikes
Hur din fot träffar marken när du kör eller joggar kan påverka korrekt körform. Börja med att koncentrera dig på hur foten landar. Kula på din fot ska slå marken medan tårna pekar något nedåt - inte parallellt med marken. Foten ska landa lätt och sedan börja flytta bakåt mot hälen. Tänk dig att din fot skrapar försiktigt ytan istället för att planta på den. Din häl ska inte helt röra marken. Om det gör kan du springa för långsamt. Tänk dig att dina ben är på en imaginär cykel - som en elliptisk maskin - och du måste hålla rytmen.
Tillbaka, höfter och ben
Dina höfter och ben - speciellt dina kraftfulla quadriceps - hjälper dig framåt. Du får inte uppleva mycket sida vid sida höft eller midjebehandling. Detta förhindrar att du vrider ryggen. Håll ryggen rak och avslappnad och medan du naturligtvis kan luta sig något framåt, för att undvika ryggsmärta hänger du inte framåt för långt vid midjan.
Bröst, armar, huvud och axlar
De sista delarna av korrekt löpform är ditt bröst, armar, huvud och axlar. Om du håller ryggen avslappnad, hjälper det också att slappna av axlarna. Böj armarna i armbågarna och rör armarna bekvämt från axlarna. Du kan hålla dina palmer i, och om du föredrar att göra en näve, avstå från att låta näsan strama - det kan påverka andningen. Ditt huvud ska ligga över nacken med dina ögon framåt - inte ner på marken.
Andas
Andas genom munnen och låta ditt membran lyfta och dra tillbaka för djup "mage andning" kommer att förbättra din uthållighet. Bonusen för diafragmatisk andning är att när du andas ut ditt abs-kontrakt och ge din mittdel en liten isometrisk träning. Om oregelbunden andning är din bugaboo, öva sedan andningsmönster. Inhale när du tar två steg och andas ut för de två följande. Beroende på din lungkapacitet kan du kanske sträcka inandningar och utandningar över mer än två steg.
