Ska du träna om du är dehydrerad?

Även mild till måttlig dehydrering kan skapa potentiellt skadliga konsekvenser för din kropp under träning. Att inte dricka tillräckligt med vätskor eller förlora för mycket kroppsvätska orsakar uttorkning. Denna sjukdom kan förtärka ditt blod, för att dina blodkärl ska smala och öka risken för att utveckla blodproppar, enligt National Institutes of Health. Att utöva under dessa förhållanden är farligt och kan också förlänga effekterna av uttorkning, vilket medför att ett mildt fall ökar i svårighetsgrad.

Man andas och svettas efter att ha tränat. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Övning

Att träna medan dehydratiseras kan ge betydande konsekvenser. Kraftig aktivitet i heta eller fuktiga förhållanden över 80 grader Fahrenheit kan resultera i vätsketab som överstiger 1 liter per timme. Din kropp kan förlora mer vatten än det kan absorbera, vilket gör det svårare att hålla hydratiserat ju längre du tränar. Dehydrering är också en kumulativ process. Du kan bli uttorkad med en jämn träningsrutin om du inte dricker tillräckligt med vätska för att ersätta det du förlorar dagligen.

konsekvenser

Dehydrering sker när vätska förloras i signifikanta mängder från kroppen. Eftersom vätska förloras från blodomloppet och kroppsvävnaden uppstår en elektrolytubalans. Träning under dessa förhållanden kan få konsekvenser från milda värmekramper till potentiellt livshotande värmeslag. Beslag kan uppstå som ett resultat av elektrolytbalansen, vilket orsakar ofrivilliga muskelkontraktioner och en potentiell förlust av medvetande. Låg blodvolym kan också orsaka hypovolemisk chock, vilket leder till blodtryckssänkning och minskar mängden syre som finns tillgängligt för kroppen, vilket gör att träningen är farlig.

symtom

Om du uppvisar något av följande symtom bör du undvika att träna tills du har blivit ordentligt hydratiserad. Symptom på mild uttorkning, som fortfarande ska övervakas noggrant, inkluderar en torr, klibbig mun, törst, torr hud, huvudvärk, minskad urin, yrsel och förstoppning. Om dessa symptom inte behandlas ordentligt kan det uppstå allvarlig dehydrering. Dessa symtom innefattar extrem törst, liten eller ingen urinering, snabb andning, feber, extrem irritation och medvetslöshet.

Förebyggande

För att förhindra uttorkning, drick en tillräcklig mängd vätska flera timmar före träning för att tillåta vätskor att absorbera i dina vävnader. Under träning, stanna i svalare, skuggade områden om möjligt och bära vätskor med dig hela tiden. Försök träna under tidig morgon och sena kvällstid när värmen och luftfuktigheten är vid sina lägsta punkter. Om din träning varar längre än 45 minuter, konsumera en sportdryck som innehåller natrium och kalium under sessionen. Efter träning bör du konsumera 24 oz. av vatten för varje kilo kroppsvikt förlorad för att rehydrata ordentligt.