Ska du träna när du har influensa?

Övning gör att du mår bra och hjälper dig att hålla dig frisk, men ingenting kan sidlina dig snabbare än ett slag av influensa. Influensan är en andningssjukdom som ofta åtföljs av trängsel och andningssvårigheter. Under dessa förhållanden bör du i allmänhet inte utöva eller genomföra aktiviteter som gör att du andas hårt. Om dina influensa symtom är milda, använd sunt förnuft när det gäller motion. Tryck inte på dig själv för hårt och ge din kropp tid att läka. Om dina symtom är svåra eller om du har ett kompromissat immunförsvar, se en läkare för behandling och diskutera träningsalternativ.

Det är bättre att undvika att träna om du slår influensa. (Bild: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Definition

Influensan orsakas av ett virus som kan orsaka feber, täppt näsa, hosta, frossa, ont i halsen och muskelvärk, bland annat. Medan vissa av symtomen liknar dem av förkylningen är influensan i allmänhet mer intensiv, får dig att känna sig värre och ofta uppträder plötsligt. Om du upplever illamående eller diarré har du förmodligen inte influensa, men har plockat upp magevirus.

Feber

Du bör inte träna om du har feber, vilket är ett vanligt symptom på influensan. Din hjärtfrekvens blir förhöjd med feber och träning kan lägga för mycket på ditt hjärta. I vissa fall kan det leda till hjärtsvikt. Du har också högre risk att bli dehydrerade när du har feber och utövar exacerbater som riskerar. Feber indikerar att din kropp arbetar hårt för att övervinna influensaviruset, och det bästa du kan göra är att vila och låt din kropp läka.

smittor

Influensan är en mycket smittsam sjukdom som passerar direkt mellan människor eller genom att röra en förorenad yta. Om du tränar på ett gym, stanna hemma när du är sjuk för att undvika att sprida dina bakterier till andra människor. Du kan lämna influensa bakterier på träningsutrustning som andra kan hämta om utrustningen inte torkas ner och saneras. För att undvika att fånga influensan, tänk på att träna under mindre populära timmar på ditt gym under influensasäsongen och torka ut utrustning innan du använder.

Övningsintensitet

Att träna regelbundet kan hjälpa till att förebygga sjukdom och kan halvera den tid du lider av influensan om du får sjukdomen, enligt University of Maryland Medical Center. Om du redan har influensa, bör du inte träna med samma intensitet som när du är frisk. Om dina symptom är milda, håll dig till mild till måttlig övning om du bara inte kan ge upp träning. När du är över influensan, gå tillbaka till en vanlig träningsrutin gradvis för att ge ditt immunsystem en chans att bygga upp. IDEA Health and Fitness Association rekommenderar två dagar med lågintensiv träning för varje dag du haft influensa.