Bör du meditera eller träna först?

Övning och meditation bidrar båda till att främja hälsa på alla nivåer, inklusive ditt fysiska, psykologiska och känslomässiga välbefinnande. Regelbunden måttlig aktivitet hjälper dig att behålla den totala vitaliteten, hantera din vikt och hålla dina stressnivåer låga. Meditationstekniker förbättrar fokus och sänker stress. Båda disciplinerna är viktiga i vilken ordning ditt schema tillåter. Men att spendera en kort tid att meditera innan du tränar kan förbättra din prestation.

Meditera före eller efter träning bör utföras på ett lugnt ställe. (Bild: Hero Images / Hero Images / GettyImages)

Tips

Medan meditera före eller efter träningen beror helt på ditt schema, kanske du tänker på att använda din uppvärmning för att fokusera på vad du hoppas uppnå. Fördröja din andning, fokusera på de muskler du ska använda och försiktigt tänka dig.

Släpp ut dessa endorfiner

En riktig kombination av motion och hälsosam kost hjälper till att öka fettförlust, muskelstyrka och energi. En kropp som fungerar vid högsta effektivitet bidrar till höga energinivåer, så att du kan känna dig energisk och glad även timmar efter att du har utövat. Detta beror främst på frisättningen av endorfiner, opioider i hypofysen som blockerar smärta, minskar aptit, främjar känslor av eufori och minskar spänning och ångest.

Enligt Lift for Life kan nivån av endorfiner i ditt blod öka upp till fem gånger så mycket som viloplanen under 30 minuter eller mer av aerob träning. Med tiden blir du mer känslig för dessa endorfiner, så när de produceras, blir de kvar i ditt blod under en längre tid.

Läs mer: 5 fördelar med regelbunden motion

Avkoppling för kropp och själ

Medan träning tenderar att främja energi genom frisättning av endorfiner, används regelbunden meditation för att främja avkoppling. Projekt-Meditation föreslår att området av hjärnan som känner de största effekterna av meditation är förknippad med lycka. Dessutom bidrar meditation till att slappna av ditt sinne och kropp, släppa upp stress och främja känslor av fred och välbefinnande.

Istället för att uttömma kroppen genom aerob aktivitet, använder meditation fokuserade andning och själsövningar som syftar till att minska hjärtfrekvens, andning och andra tecken på stress. Rigorös fysisk aktivitet kommer att utlösa frisättningen av endorfiner, medan meditation kommer att minska kortisol, en kemisk relaterad till stress och överätning.

Välj dina mål

Det är uppenbart att övning i form av aerob aktivitet, inklusive promenader, löpning, simning, dans och vandring, kan främja hälsa och välbefinnande som liknar med medveten meditation. Båda låter dig släppa stress och engagera sig i hälsofrämjande aktiviteter. Den största skillnaden mellan de två är emellertid att aerob träning är energiserande och aktiv, medan medling lugnar och praktiseras för att främja avkoppling.

Enligt ACE Fitness sträcker sig de flesta träningsentusiasterna före träningen, och genom att utföra dessa sträckor, kan de förbättra ditt fokus mycket som en sittande meditation. Medan man fokuserar på andning och målmuskel, sträcker och slappnar av dessa muskler före träning, vilket ger din kropp och sinne den guidade och fokuserade energin som behövs för att träna korrekt.

Läs mer: 8 sätt meditation kan lindra stress och ångest

Pre-Workout Meditation

Att öva en enkel meditation innan du börjar träna är ett fördelaktigt sätt att sträcka dina muskler med fokus och kontroll. Det är naturligt för dig att driva medan du mediterar men genom övning kan du styra tillbaka det till din avsikt för ögonblicket. Försök fylla upp med fokuserad energi före träningen genom att böj målmuskeln under andas och koppla av det under andningen.

Den här enkla träningspasseringen kan utföras i din bil innan du går in i gymmet eller innan du börjar din rutin. Börja med att sitta upp rakt, ta djupa bukspray, långsamt andas ut, stäng dina ögon och koncentrera dig på de muskler du planerar att träna. Fortsätt i fem minuter och fokusera på din andning och målmuskel medan du sträcker och slappar av.