Ska du lyfta tunga vikter efter 40?

Medan de flesta förlusterna i muskler kommer när du är betydligt äldre kan det hända att tunga vikter efter 40 förhindras. Tung lyftning ökar inte bara mager muskelmassa, det ökar också benmineraldensiteten. Tung lyftning består i allmänhet av att lyfta minst 75 procent av den mest vikt du kan lyfta för en enda repetition på en viss övning. Detta är kritiskt speciellt för äldre kvinnor, som står inför risker för osteoporos om de inte gör viktbärande motion.

Tung lyftning bör vara en del av ditt träningsprogram vid vilken som helst ålder. (Bild: Yok46233042 / iStock / GettyImages)

Lyftning hjälper din ämnesomsättning

Att behålla mager muskelmassa kräver ansträngning, men det resulterar i en ökning av din ämnesomsättning. Styrketräning, särskilt förhöjda liftar som klackar och dödliftar, förbättrar styrkan i musklerna som stöder dina höfter och rygg, vilket garanterar bra hållning. Dödlyftning ensam förstärker ryggen, buken och benen och är en av de bästa viktbärande övningarna du kan göra i alla åldrar. När du ålder blir detta ännu viktigare eftersom ingen tycker om att ha svårt att plocka upp saker från marken.

Lyftar bränner fett

Motståndsträning, förutsatt att den är klar med tillräckligt tunga vikter, ökar hastigheten vid vilken du brinner fett. En kraftfull träningspass kan låta dig fortsätta att bränna kalorier i upp till 48 timmar efter att du är färdig träning. Tung motståndsträning med kortare viloperioder kan också stimulera produktionen av tillväxthormon, och din produktion av tillväxthormon minskar när du ålder. Tillväxthormon kommer att bidra till att bibehålla hälsan hos din benstruktur, muskelmassa och stödja immunfunktionen.

Lyftning ökar hormonerna

Tung lyftning kan ha en djupgående effekt på din kropps förmåga att producera steroidala hormoner, särskilt testosteron. Du måste lyfta tungt för detta inträffa. Testosteron är ett annat hormon vars produktion minskar när du ålder, och det är viktigt att behålla mager muskelmassa, sårläkning och reparation, sexuell funktion och immunfunktion. Lätt träning kommer inte att uppnå detta, men tunga, sammansatta övningar med hög intensitet och kort viloperiod kommer att.

Lyftning ökar muskeln

Sarkopeni är den åldersrelaterade förlusten av muskelmassa som uppträder hos alla. Medan du normalt måste vara långt äldre än 40 för att detta ska uppstå, varför vänta? Om du bygger vanor att behålla mager muskelmassa genom kraftig motståndsträning, kommer du att ha både mer muskelmassa och bra träningsvanor att lita på när du ålder. Uppskattningsvis 18,5 miljarder USD spenderades i vården som direkt hänför sig till sarkopi år 2000, enligt "Journal of the American Geriatrics Society." Fortsätt lyfta tungt nu och minska dina kostnader för sjukvård senare.