Ska du lyfta vikter före eller efter baseballpraxis?

Viktträning är en nyckelkomponent för utveckling av basebollspelare. Spelare i den högre delen av sporttåget året runt för att bygga och behålla sin sportspecifika styrka. Men spelarna måste noggrant hantera sin tyngdlyftning under säsongen. De kan inte låta deras träning störa övning och spelprestanda eller riskera skada.

Major League-spelare behåller sin tyngdträning under säsongen. (Bild: Fred Hall / IStock / Getty Images)

Weightlifting och Baseball Practice

Professionell styrka och konditionering tränare föreslår att träning bör träda efter träning, inte före det. I vissa fall kan en högstadium schemalägga före träningsviktsträning på grund av schemaläggningsbegränsningar med skolens viktrum.

Säsongsutbildningsmål

Spelare bör inte förvänta sig att lägga mycket styrka under baseball säsongen. Fokus bör vara på att behålla den styrka som spelare byggde under lågsäsong och införlivat den styrkan och kraften i sina spel. Utan säsongsstyrketräning kommer någon av den styrkan att gå vilse.

In-Season Training Frequency

Spelarna behöver hantera sin tyngdsträning för att förbli färsk för sina spel. Styrka och konditionstrening Eric Cressey föreslår ett träningsschema för gymnasister med tre matcher per vecka: söndag, helt av. Måndag, spel. Tisdag, träning och kort styrketräning. Onsdag, spel. Torsdag träning, ingen styrketräning. Fredag, spel. Lördag, övning och längre styrketräning. "Jag kan avvika från det här schemat och göra lite mer - lägga till en torsdagskursutbildning - med en yngre spelare som behöver utveckla ... eller någon som inte får så mycket speltid", skrev Cressey på sin hemsida.

Baseball Weightlifting Tips

Styrka och konditionering coach Jon Doyle varnar spelarna om att inte träna dagen före spel "om du inte har hittat det här specifikt fungerar för dig." Han föreslår att två fullkroppsövningar i 20 till 30 minuter är optimala under säsongen. Längre träningspass, varnar han, "kommer att leda till utmattning i centrala nervsystemet, vilket leder till att du blir långsam, svag och trött." Han rekommenderar att man gör statiska sträckningsövningar efter viktträning för att påskynda kroppens återhämtning.