Biverkningar av Kegel övningar för män

Kegelövningar är kontrollerade muskelkontraktioner som är utformade för att stärka musklerna mellan benen i bäckenet. Män utför vanligtvis dessa övningar för att bekämpa effekterna av urinläckage eller urininkontinens. Om du utför Kegel övningar felaktigt kommer du inte att få inkontinensfördelarna med din aktivitet. Om du använder Kegels för ofta kan du utlösa biverkningar som leder till försämring av dina urinproblem.

En man sitter på kanten av sängen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Grunderna

Musklerna mellan dina bäcken ben kallas bäckenbotten. Tillsammans hjälper de dig att hålla din urinblåsning, rektum och andra bäckenorgan på rätt plats. Om du åldras, övervikt eller har prostata problem kan musklerna i bäckenet försvagas, vilket leder till en minskning av din förmåga att kontrollera urinflödet från din urinblåsa tillfredsställande. Om du utför dem regelbundet kan Kegel övningar så småningom hjälpa dig att kompensera bäckenets svaghet och återfå blåskontrollen.

Kegel träningsrutiner

För att utföra Kegel övningar engagerar du musklerna i bäckenet på samma sätt som du skulle om du försökte stoppa urinflödet mitt i mitten. Under din Kegel-rutin håller du varje sammandragning i ungefär 10 sekunder och vilar sedan i ytterligare 10 sekunder före nästa sammandragning. Vanligtvis utför du Kegel övningar i en enda uppsättning av 10 sammandragningar i början av dagen, följt av ytterligare 10 sammandragssatser vid middagen och på natten. I de flesta fall uppstår märkbara förbättringar av blåskontrollen efter att du utfört Kegels i fyra till sex veckor. Du kanske inte märker en betydande förändring under så länge som tre månader.

Överdriven Keglar

Takten i din Kegel rutin är utformad för att bygga upp bäckensbottenmusklerna gradvis över tiden. Medan du kanske tror att utföra mer än det rekommenderade antalet Kegels ökar hastigheten på muskelförstärkning, så är det inte så. Faktum är att ett överdrivet antal keglar kan leda till försvagning av bäckensbottenmusklerna. I sin tur kan denna försvagande biverkning leda till ytterligare minskning av din förmåga att kontrollera blåsan.

Använda rätt muskler

MedlinePlus rapporterar inga biverkningar när Kegel övningar utförs enligt allmänna rekommendationer. Om du inte ansluter rätt muskler under din rutin kommer du dock inte att förbättra din blåskontroll. Muskler som vanligtvis är felaktigt engagerade under Kegel övningar inkluderar övre ben, rygg och bukmuskler. Du kan träna på att bygga dina bäckens golvmuskler genom att sitta på din toalett när du urinerar och medvetet stoppar urinflödet. Du kan också ligga ner, sätt in ett enda finger i din rektum och sammandrag dina muskler runt den. Kontakta din läkare för ytterligare information.