Biverkningar av vitaminer B12 och B6

Vitaminer finns naturligt i livsmedel, men kosttillskott kan krossa eventuella brister. Liksom med alla piller är det viktigt att vara medveten om rätt dosering, biverkningar och potentiella interaktioner med andra piller. Du kan få problem om du tar för mycket vitamin B6, medan vitamin B12 har visat sig inte ha några negativa biverkningar. Det är alltid viktigt att träffa din läkare innan du tar några tillskott, särskilt om du är på mediciner, eller om du är gravid eller ammar.

Gula vitaminer på en vit yta (Bild: krungchingpixs / iStock / Getty Images)

Biverkningar av vitamin B12-tillägg

Enligt Office of Dietary Supplements hos National Institutes of Health, vitamin B12 kosttillskott inte orsaka skada eller negativa biverkningar. Om du är brist på vitamin B12, kan ett tillskott öka din energi och uthållighet, men inte om du redan har tillräckliga B12-nivåer. Enligt University of Maryland Medical Center kan din kropp lagra vitamin B12 i levern i flera år och utvisa överskott av B12 genom urin.

Biverkningar av vitamin B6-tillägg

Vitamin B6 från mat ger inte biverkningar vid någon dos, men högt intag från B6-tillskott, som är gjorda med den aktiva substansen pyridoxin, kan ha skadliga biverkningar. Specifikt har det visat sig att man tar mellan 1 och 6 gram pyridoxin i 1 till 3 år för att orsaka trauma i nervsystemet. Kroniska biverkningar av höga doser av vitamin B6 kan leda till oförmåga att samordna rörelser, hudskador, ljuskänslighet, illamående och halsbränna.

Möjliga interaktioner

Vissa läkemedel hämmar vitamin B12-absorptionen, inklusive kloromycetin, Prilosec, Prevacid, Tagamet, Pepcid och Zantac. Det finns många mediciner som interagerar med vitamin B6-tillskott. Bland dessa är seromycin, några antiepileptiska läkemedel och några mediciner som innehåller teofyllin, som används för andningsbesvär. Vissa mediciner kan sänka dina vitamin B6-nivåer, så det är viktigt att diskutera dina B6-nivåer med din läkare om du har någon medicin.

Korrekt dosering

Kontoret för kosttillskott rekommenderar att vuxna konsumerar 2,4 mikrogram vitamin B12 dagligen. Gravida kvinnor borde få 2,6 mikrogram dagligen, och ammande mammor ska få 2,8 mikrogram dagligen. I mat är de mest potenta källorna till B12 bifflever och musslor, men fisk och annat kött är också bra källor. Det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B6 är 1,3 milligram för den genomsnittliga vuxen. Rekommendationen är 1,9 milligram om du är gravid och 2 milligram om du ammar. Matkällor av vitamin B6 inkluderar fisk, nötköttlever, stärkelse grönsaker och icke citrusfrukter.