Sträcker sig för bakre smärta i mitten

Smärta kan utvecklas i flera delar av ryggen, inklusive mellanregionen. Om muskeltäthet och ledstyvhet bidrar till smärta i mitten av rygg kan det här området sträcka sig. Styvhet sätter sig ofta i mitten av ryggen på grund av dålig hållning och åldrande. Att utföra sträckor och rörelseövningar kan hjälpa till att minimera dessa effekter genom att lossa de tätt områdena. Några enkla övningar som fokuserar på mid-back rörlighet inkluderar bröstkorgsträckning, framåt och bakåtböjning och en ryggrad.

En kvinna bågar och sträcker ryggen. (Bild: Nisian Hughes / Photodisc / Getty Images)

Bröststräckor

Bröstmusklerna kan ha mycket att göra med vad som känns i ryggen. Dålig hållning och långvarigt sittande och slashing över en dator placera stammar på ryggen. Bröstmusklerna blir ofta alltför täta för att rymma den slouched positionen, och bröststräckorna kan hjälpa till att bekämpa denna täthet. En skumrulle, som liknar en simbassäng, är ett bra verktyg för att förbättra flexibiliteten. En enkel sträcka av bröstmusklerna innebär att du ligger på ryggen ovanpå skumrullen, med rullen som löper längs längden på din ryggrad. När dina armar sträcker sig ut till sidorna, med palmerna vända uppåt, ska ett mjukt drag känts genom hela bröstet och på axlarna. Att lösa dessa muskler kan hjälpa dig att dra tillbaka dina axlar och ställa upp sig rättare.

Framåt och bakåtböjning

Förbättra fram och bakåt böjning i mitten av ryggen kan också lätta tillbaka styvhet och smärta. En övning för att arbeta med dessa rörelser börjar med att komma på händer och knän. Skär upp ryggen mot taket - vilket gör det avrundet - arbetar med framåtböjning. Suger ryggen nedåt mot golvet, går för en uppåtriktad C-form, arbetar på bakåtböjning. Att flytta mellan arching och sagging hjälper mid-back leder och muskler. Om du är en äldre kvinna kan du vara intresserad av att veta att en studie i augusti 2004-utgåvan av "Spine Journal" visade att äldre kvinnor hade mer muskelstyvhet medan de böjde sig bakåt än yngre kvinnor.

Ryggraden twist

Att vrida eller rotera ryggraden åt höger och vänster är nödvändigt för många dagliga uppgifter. En ryggraden är en sträcka som kan öka rotation och minska styvheten, vilket ger större rörelsefrihet. Denna övning börjar genom att ligga på ryggen med armar ut mot sidorna. Ett ben är böjd upp i knäet och ett ben är rakt. Det böjda benet roterar över det raka benet, vrider höfterna och nedre ryggraden, rör sig mot golvet på motsatta sidan av kroppen. Denna övning utförs i båda riktningarna. Under denna övning kan sträckning kännas i mitten av ryggen, revbenen och höfterna.

försiktighetsåtgärder

Om smärta eller stelhet förvärras, ska du se din läkare. Inte all smärta i bröstkorgsområdet beror på dålig hållning och styvhet, så sträckor kan inte alltid ge lättnad. Stretches ska inte utföras om du har haft en ny ryggbrott eller annan skada eller om du upplever skarp smärta. De bör också undvikas om du har hypermobilitet - för mycket rörelse i ryggraden - eftersom sträckning kan förvärra detta tillstånd.