Sträcker sig för lat muskler

Lats, eller latissimus dorsi, är en av de största musklerna i överkroppen. Dessa kraftfulla muskler hjälper till att dra armarna närmare din kropp i övningar som pull-up eller chin-up. Om de blir för snäva kan de göra din kroppssituation sämre genom att dra ner axlarna eller böjda ryggen.

Lats är musklerna på sidan av ryggen. (Bild: Nastco / iStock / Getty Images)

Att sträcka dina lats är lätt och kräver liten utrustning. Att koncentrera sig på rätt formulär i varje sträcka hjälper dig att rikta specifikt mot denna stora ryggmuskeln.

Anatomi

Din lats börjar i ryggkotorna i din nedre rygg. De går hela vägen upp i mitten av din ryggrad och sträcker sig ut till din axel, sätter in i ett spår i humerus eller ditt övre armben.

Läs mer: Latissimus Dorsi isometriska övningar

Latsen drar armarna ner mot din kropp. De roterar också dina armar i (den rörelse som du skulle använda för att ge en tummen ner). För att sträcka dessa imponerande muskler måste du flytta dina armar i motsatt riktning så att latsna skulle flytta dem in. Det innebär att en lat stretch bör innehålla antingen att flytta armarna upp, vrida dem eller båda.

Band Lat Stretch

Denna övning innebär ett motståndsband som hjälper dig att få en bättre sträcka i dina lats. National Strength and Conditioning Association rekommenderar att du håller denna sträcka i 60 till 120 sekunder på varje sida.

Starka lats kan ta ner axlarna och böja ryggen. (Bild: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Steg 1

Slå ett motståndsband runt ett fast föremål. Bandet ska förankras under knähöjden.

Steg 2

Ta bandet med din högra hand och fortsätt fram tills du känner spänning i bandet.

Steg 3

Vänd framåt med bandet kvar i din högra hand. Sätt din vänstra fot framför din högra sida.

Steg 4

Höj din högra arm upp och nå över höger sida av din rygg med höger hand. Tänk dig att du försöker skrapa din övre del av ryggen.

Steg 5

Om du vill känna sträckan mer, gå bara framåt och låt bandet dra armen längre tillbaka.

Läs mer: Lat övningar hemma

Squat Lat Stretch

Fysioterapeuten Mike Cantrell förklarar att sträcka ut dina lats och andas djupt i ett häftigt läge tvingar dem att slappna av.

Steg 1

Hitta ett fast objekt, om midjemängd, som du kan hålla fast vid.

Steg 2

Ta fast det fasta föremålet och hugga ner. Din fötter ska vara axelbredd från varandra.

Steg 3

När du kramar ner, låt din rygg slappna av och hålla dina klackar på marken. Squat så låg som möjligt.

Steg 4

På undersidan av häftet ska armarna vara raka över huvudet med händerna som fortfarande griper fast det fasta föremålet.

Steg 5

Andas in genom din näsa och ut genom munnen fem gånger. Fortsätt låt din rygg slappna av och runda.

Bänk Lat Stretch

För den här sträckan behöver du en träningsbänk och en dowel eller broomstick.

Steg 1

Knael ner på marken vid sidan av din träningsbänk.

Steg 2

Lägg dina armbågar på bänken samtidigt som du håller din häftklammer i båda händerna, som är axelbredd från varandra. Palmerna ska vara vända upp och armbågarna böjda i 90 grader.

Steg 3

Sänk din rumpa tillbaka mot dina klackar och sänk din överkropp ner mot bänken. Försök att ta på pannan på pannan. För att göra sträckan hårdare, flytta händerna längre ifrån varandra på hylsan.