Kosttillskott som renar ut plack i dina arterier

Ditt cirkulationssystem spelar en central roll för att upprätthålla din hälsa och välbefinnande. Arterier är speciellt viktiga, med bärande blod från ditt hjärta till alla dina organ och ger dem syre och näringsämnen. Men om feta deponier kallas plack byggs upp i dina artärer, kan de begränsa kärlen och öka risken för ateroskleros och hjärtsjukdomar. Flera tillskott finns tillgängliga som med tiden kan hjälpa till att lösa upp plack och förbättra din artärs funktion, sänka risken för kroniska cirkulationsproblem.

Vitlöksolja tillskott bredvid vitlöksklyftor. (Bild: naito8 / iStock / Getty Images)

Niacin och lipider

Niacin kallas ibland vitamin B-3 och tillhör gruppen som kallas B-komplexet. Effekterna av niacin på blodkolesterol och arteriell plack har varit föremål för mycket forskning, och resultaten tyder på att vitaminet har betydande fördelar. En översyn som publicerades i januari 2001 av "Current Atherosclerosis Reports" indikerar att konsumerar niacin ökar blodets nivåer av högdensitetslipoprotein, vilket tar bort extra kolesterol från ditt blod och bär det till din lever för avlägsnande. Niacin sänker också lågdensitetslipoprotein och triglycerider, både ohälsosamma blodlipider. Med tiden kan niacintillskott främja minskning av plack i dina artärer, sänka risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Vitlökforskning

Vitlök är inte bara en kulinarisk ört men är också ett användbart tillägg om du är oroad över arteriell plack och ateroskleros, enligt uppgifter som sammanfattas på webbplatsen Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Vitlök innehåller en förening som omvandlas till allicin när klyftor krossas. Allicin kan hjälpa till att sänka blodets nivåer av kolesterol genom att undertrycka ett leverenzym som gör kolesterol. Detta minskar slutligen plack, enligt Sloan-Kettering. En översyn som publicerades i november 2007 av "Molecular Nutrition and Food Research" indikerade att vitlök också kan sakta eller omvända deponering av plack genom att minska inflammation och långsam oxidation av LDL, två steg involverade i produktion av arteriell plack.

Omega-3 fettsyror

Även om du kanske förväntar dig att konsumera fett för att öka arteriell plack kan omega-3-fettsyror hjälpa till att sakta deponera deponering och minska tiden, enligt experter vid University of Maryland Medical Center. Förbrukning av kosttillskott som innehåller dessa omättade, hälsosamma fettsyror kan sänka nivåerna av triglycerider i blodet, samtidigt som HDL-nivåerna höjs, vilket hjälper till att hålla ditt blodkolesterol i ett hälsosamt område. De kan också bidra till att förhindra inflammation i artärförekomsten och minska risken för blodproppar, vilka båda främjar plackavlagringar. Klinisk forskning stöder fördelarna med omega-3-fettsyror vid främjande av arteriell hälsa, som sammanfattas i ett granskningsblad som publicerades i maj-juni 2013-frågan om "Indian Journal of Endocrinology and Metabolism".

Tar kosttillskott

Niacin, vitlök och omega-3-fettsyratillskott anses generellt säkra för friska människor. Niacin kan orsaka rodnad vid första tagen, och det kan orsaka mild mage störningar eller yrsel hos vissa människor. Överstiga inte en daglig dos på 3 gram niacin för att undvika potentiellt allvarliga biverkningar. Även om det är säkert att använda omega-3-fettsyra-tillskott, använd produkter som är certifierade som tungmetaller som bly eller kadmium och överstiger inte en daglig dos på 3 gram eftersom fettsyrorna kan tunna blod och högre doser kan öka Din risk för blödning.

Vitlökstillskott finns i flera former, inklusive pulver i kapslar eller som luktfritt, åldrat extrakt. Antingen beredning kan orsaka magbesvär hos vissa människor och, som omega-3-fettsyror och niacin, kan interagera med receptbelagda läkemedel. Diskutera med hjälp av dessa tillskott med din läkare för att bestämma vad som är bäst för dig.