Kosttillskott som bekämpar mjölksyra

Under träningspasset använder och producerar musklerna energi genom en rad aeroba och anaeroba processer. När syre flyter ständigt genom arbetsmusklerna, avlägsnas biprodukter som bildas som en del av muskelmetabolismen effektivt.

Mjölksyra används för energi under träning. (Bild: lzf / iStock / GettyImages)

Men när syre är begränsat ackumuleras biprodukterna. Mjölksyra är en sådan produkt, och det bidrar till "bränna" filten under intensiva träningspass. Mjölksyra sker som en del av den totala muskelproduktionen, men för mycket skapar en mycket sur miljö. Säkra träningsvanor och kost kan fungera som mjölksyrabuffertar i musklerna.

Läs mer: Muskelträthet och ömhet från mjölksyra

Mjölksyrabuffert

Överdriven mjölksyrauppbyggnad i musklerna trodde en gång att det skulle orsaka ömhet och trötthet under dagarna efter en ansträngande träning. Forskning tyder emellertid på att mjölksyra fungerar som en bränslekälla till muskelvävnad, och effektiv distribution till muskelceller beror på energiförbränning, vilket noteras av den vetenskapliga webbsidan PhySorg. Intervallträning, eller intensiv träning under korta perioder, hjälper kroppen att lära sig att ta bort mjölksyra snabbare.

Nyckeln till muskelåterhämtning och minskad ömhet i dagarna efter träning är adekvat näringsintag och undvikande av aktivitet som orsakar skador och kollaps av musklerna. Många receptfria kosttillskott kräver förmåga att bekämpa mjölksyra och inducera muskelåterhämtning. Innan du använder dessa produkter, tala med din läkare.

Magnesium för Mjölksyra

Magnesium är ett viktigt kostmineral med ansvar för metaboliska funktioner, inklusive produktion av energi och syreanvändning. Magnesium i kosten eller genom tillskott kan vara bra för att minska mjölksyrauppbyggnaden under kraftig träning, enligt HealthLine.

Magnesium i kosten kommer från livsmedel som baljväxter, nötter, gröna grönsaker och helkorn. Magnesiumtillskott finns i olika former men blandas i allmänhet med buffrande föreningar för att förhindra överskott av intaget av rent magnesium i blodet.

Det dagliga rekommenderade magnesiumbidraget för vuxna är 320 till 410 milligram. Rådfråga din läkare innan du tar magnesiumtillskott.

Kreatin och mjölksyra

Kreatin är en naturligt framställd aminosyra som du också kan konsumera från proteinhaltiga livsmedel. Kreatin omvandlas till fosfat under ämnesomsättningen och lagras i dina muskler. Det ger energi till muskelceller, särskilt under träning.

Kreatin kan fungera som en mjölksyrabuffert om det finns tillräckligt med muskler innan träning, och det kan hjälpa till vid muskelåterhämtning när de konsumeras efter träning. Kompletterande former finns som pulver, vätska, tabletter eller drycker. Innan du tar kreatin, kontakta din läkare eftersom för mycket i kroppen producerar en biprodukt som är skadlig för njurarna och leveren.

Omega-3 och Protein

Omega-3-fettsyror är viktiga essenser som är viktiga för hjärta, hjärna och metaboliska funktioner. Mat som är rik på omega-3-fettsyror innefattar fisk och nötter. Dessa livsmedel innehåller också en rik proteinkälla, vilket är viktigt för muskelväxt, reparation och återhämtning.

Dessa typer av kosttillskott är användbara vid muskelåterhämtning efter tung träning, noterar en studie som publicerades 2014 av Journal of Sports Science & Medicine. Men som med de flesta kosttillskott varierar doseringen och bör diskuteras med din läkare före användning.

Läs mer: Den bästa tiden att ta Omega-3