Antalet gånger du ska träna varje vecka för att hålla dina artärer hälsosamma

Vill du hålla ditt hjärta frisk och dina artärer oskydda? Ny forskning visar exakt hur mycket träning du ska få för att hålla bägge i optimal hälsa. Bekväm, rätt?

Detta är den exakta mängden motion du bör göra för att hålla dina artärer unga och unclogged. (Bild: 2020 / @ Klebersmith)

En ny studie avgör att det är tillräckligt att träna två till tre gånger per vecka i 30 minuter för att hålla de medelstora artärerna (de som levererar syrgas i huvudet och nacken) unga. Människor som utövar fyra gånger i veckan eller mer behöll dessutom sina huvudartärer - vilket ger blod till både bröst och mage - hälsosamt. I grund och botten, om du vill hålla ditt hjärta ungt, planera att träna minst fyra gånger varje vecka.

"Det här arbetet är väldigt spännande eftersom det gör det möjligt för oss att utveckla träningsprogram för att hålla hjärtat ungdomsfullt och till och med vända tillbaka på äldre hjärtan och blodkärl", förklarade en av författarna till studien Benjamin Levine, MD, grundare och chef för Institute for Exercise and Environmental Medicine (IEEM) på Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.

Forskare vid Institutet för träning och miljömedicin vid Texas Health Presbyterian Hospital och University of Texas Southwestern Medical Center upphandlade 102 personer över 60 år som konsekvent hade hållit reda på sina träningsvanor under hela livet. De tittade också på arteriell styvhet hos varje deltagare, vilket är ett nyckelindex för arteriell hälsa.

Sedan delade de sina ämnen i fyra grupper utifrån hur ofta de arbetade ut. Det var de "stillasittande" folket (som deltog i mindre än två övningar per vecka), de "lediga träna" (med två till tre per vecka), "engagerade utövare" (som loggade fyra till fem per vecka) och de "Master athletes" (som lyckades dra av en häpnadsväckande sex till sju övningar i en vecka). Resultaten? Som nämnts ovan visade sig det vara bäst att träna minst fyra gånger per vecka i 30 minuter.

De flesta av oss vet redan att fördelarna med att träna sträcker sig längre än fysiskt utseende. Det kan inte bara öka ditt humör, det kan också förhindra en rad kroniska hälsoförhållanden, hjälpa till med ben- och muskelhälsa och på allvar förbättra hjärt- och kärlsjukdomen.

Visst, denna studie har brister. Det specificerar inte exakt vilken typ av övningar deltagare engagerade i, bara att de räknade "måttlig" intensitet och över och att provet av deltagare var relativt litet. Dessa rekommendationer är emellertid inte orealistiska och är ganska överensstämmande med de i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vilket tyder på att vuxna får minst två timmar och 30 minuter måttlig träning per vecka eller en timme och 15 minuter av extrem träning. Så, ja, inga ursäkter.

Om den här nya forskningen inte räcker för att få din rumpa i soffan, så är det nio oväntade saker som händer när du överger träningspasset. Nu flyttar du!

Vad tror du?

Är du förvånad över resultaten från den här nya studien? Hur ofta tränar du per vecka? Vad motiverar dig att träna? Berätta för oss i kommentarerna!