Detta är vad som händer med din kropp när du är stillasittande i två veckor

Ibland blir en vilodag till en vilodag och då en vilodag - men det finns alltid tid att komma tillbaka på träningsvagnen, eller hur? Inte så snabbt. Enligt ny forskning från University of Liverpool kan hoppa över dina träningspassar i bara två veckor betydligt öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar och till och med för tidig död.

Att blåsa motion i bara två veckor kan leda till betydande förändringar i din hälsa. (Bild: Twenty20 / @ criene)

Läs mer: 13 Dagliga aktiviteter som bränner mer än 200 kalorier

Och om du rullar dina ögon på grund av att du är 20-något och har ett oövervinnlighetskomplex, har vi några dåliga nyheter för dig: Forskarna studerade 28 friska personer med en medelålder på 25 år. Studiedeltagarna gick varje gång omkring 10 000 steg per dag före experimentet och hade ett genomsnittligt kroppsmassindex på 25 (vilket ligger på gränsen till vad som anses vara normalt och överviktigt).

När forskarna reducerade aktivitetsnivån "marsvin" med 80 procent, från 10 000 till cirka 1 500 steg per dag, fann de att det fanns betydande förändringar i deras kroppssammansättningar. Efter två veckor blev ämnena viktiga och förlorade muskelmassan. Intressant var att det nya fettet tenderade att ackumuleras nära sina midsektioner, vilket faktiskt är en bättre förutsägare för kroniska sjukdomar än BMI. Dessutom kunde ämnena inte springa så länge eller med samma intensitet som de kunde tidigare.

Andra förändringar som forskarna noterade var mindre förväntat. Till att börja med såg individerna en minskning av insulinkänsligheten och en ökning av fett som ackumulerats i levern, vilket indikerar en högre risk för fetma och sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom och cancer. De upplevde också en ökning av triglycerider, en komponent av kolesterol som kan öka din risk för hjärtinfarkt och stroke när den byggs upp i dina artärer.

Även om förändringarna var små var de tillräckligt stora för att orsaka larm. "Vi trodde att vi skulle se några subtila förändringar", säger medförfattare av studien, Dan Cuthbertson, Ph.D., hälsa. "Men när allt du mäter blir värre på så kort tid, inklusive dessa viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, är det faktiskt ganska förvånande."

Den goda nyheten är att de negativa effekterna av att falla bort från vagnen är helt reversibla, förklarar Cuthbertson, så länge du kommer tillbaka till din vanliga rutin. "Så det är bra om du passar bra och du går på semester i två veckor och då får du rätt tillbaka till det normala", säger han. "Men problemet är att många människor inte återvänder tillbaka till dessa aktivitetsnivåer, och kanske kommer effekterna att ackumuleras."

Denna nyhet stämmer inte bra för en generations arbetare som spenderar cirka 10 timmar om dagen sitter ner. Medan cirka 50 procent av arbetskraften hade ett fysiskt aktivt jobb 1960 har endast 20 procent av arbetarna en nu.

Men Cuthbertson betonar att du inte behöver bli en fitness junkie för att avvärja de otäcka effekterna av inaktivitet. Börja med att sitta mindre och gå mer. Att bara vara mindre stillasittande och upprätthålla ett högt antal steg har mycket tydliga hälsofördelar, säger han.

Så lektionen här är att något är mycket bättre än ingenting. Välj ett stående skrivbord på jobbet, och istället för att nå den tredje koppen kaffe, gå på en promenad för att återanvända.

Läs mer: Träffa kvinnorna som förändrar hälsa och välbefinnande

Vad tror du?

Skulle du tänka dig fysiskt aktiv? Hur passar du fysisk aktivitet i din dag? Dela i kommentarfältet!