Vad i vitaminer gör min urin blir gul?

Multivitaminer, B-komplexa vitaminer och till och med starkt vitaminbaserade spannmål leder ofta till att din urin blir en ljus, till synes onaturlig nyans av gul. Även om detta kan låta dig första gången det händer är det ett helt normalt svar när du har tagit en hög dos riboflavin, även kallad vitamin B-2.

Urinsystemet hjälper kroppen att eliminera avfall, inklusive överskott av riboflavin. (Bild: SomkiatFakmee / iStock / Getty Images)

Funktionen av riboflavin i kroppen

Tillsammans med andra B-vitaminer hjälper riboflavin kroppen att frigöra energi från kolhydrater, bidrar till ämnesomsättningen av fett och är avgörande för skapandet av röda blodkroppar. Förutom dessa funktioner finns det några bevis för att stödja tanken att riboflavin fungerar som en antioxidant, vilket kan bidra till att förhindra vissa former av hjärt-kärlsjukdom och cancer. Vid högre doser har vitamin B-2 använts hos vissa människor för att bekämpa migrän huvudvärk och eventuellt grå starr; Men mer forskning är nödvändig för att bekräfta dessa observationer.

Rekommenderad kosttillskott för riboflavin

När man tittar på näringsetiketten för de flesta multivitaminer eller B-komplexa tillskott, kanske du tror att en person behöver stora mängder riboflavin och andra B-vitaminer. Men i stället för de 25, 50 eller 75 milligram som ofta finns i dessa kommersiella produkter behöver en typisk vuxen kvinna bara 0,9 milligram per dag och en vanlig vuxen man behöver bara 1,1 milligram per dag. Dessa små mängder möts lätt med en välbalanserad kost, och bristerna ses ofta bara hos personer med malabsorptionsproblem, som kan uppstå i celiacsjukdom, alkoholism och ibland hos äldre. Med det sagt kan människor som är mycket fysiskt aktiva, till exempel arbetare och idrottare, ha ett ökat behov av riboflavin, rapporterar Linus Pauling Institute.

Mat och Dryck som ger Riboflavin

Mejeriprodukter är en utmärkt källa till riboflavin. (Bild: Indigolotos / IStock / Getty Images)

Riboflavin är närvarande i en mängd olika livsmedel. Mejeriprodukter inklusive mjölk är några av de bästa källorna till B-2. Om du väljer att inte konsumera mejeri eller inte kan orsakas av mejeriallergi eller intolerans, innehåller ytterligare friska källor till vitaminet baljväxter, nötter, magert kött, gröna bladgrönsaker, ägg och nötter. I Förenta staterna är också många spannmålsprodukter, inklusive mjöl, bröd och spannmål, förstärkta med riboflavin under tillverkningsprocessen, vilket innebär att vitaminet läggs till maten i högre doser än normalt skulle vara närvarande.

Andra effekter av överskott av riboflavin

Historiskt trodde forskare att riboflavin-toxicitet var sällsynt eftersom överskottet utsöndras via urinvägssystemet - alltså den ljusa gula färgen på urinen. Men några senaste studier har föreslagit eventuella skador på ögon, nerver och bindväv om B-2 tas i stora doser. Dessutom rådfråga din läkare om du upplever urinvärk när du tar tillskott som innehåller megadoser av riboflavin, eftersom det kan indikera att din blåsfoder är skadad - ett tillstånd som kallas interstitiell cystit.