Vilken typ av övning minskar kortisolnivåer?

Din kropp producerar kortisol som svar på ett upplevt hot, som främjar en explosion av energi som gör att du kan springa eller slåss. Även om dina avlägsna förfäder kan ha gynnats av detta fysiologiska svar, kan en modern livsstil som medför hög stressnivå leda till stora mängder kortisol i ditt system. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska dina kortisol- och stressnivåer.

Regelbunden aerob träning kan hjälpa till att minska symtom på stress. (Bild: Brocreative / IStock / Getty Images)

Vad är Cortisol?

Förhöjd kortisol kan orsaka sömnlöshet. (Bild: kieferpix / iStock / Getty Images)

Tillsammans med adrenalin förändrar hormonet kortisol hur din kropp fungerar under en kamp-eller-flyg-situation. Adrenalin höjer din hjärtfrekvens och ökar din energi, medan kortisol främjar frisättningen av glukos i blodet, vilket ger en källa till bränsle. Cortisol undertrycker också ditt matsmältningssystem och immunsystem. Förhöjda nivåer av kortisol kan över tiden öka risken för att utveckla depression, fetma, sömnlöshet, hjärtsjukdomar och matsmältningsbesvär. Högre kortisolnivåer är också kopplade till fetma och en förvärring av hudsjukdomar.

Svara på övning

Regelbunden övning minskar mängden kortisol i kroppen. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Under träning producerar din kropp en tillfällig ökning av kortisol, även om nivån av detta hormon snabbt återgår till normala nivåer strax efter träningen. Regelbunden övning tenderar att minska den vanliga mängden kortisol i blodet, vilket leder till minskad stresskänsla. Trots att mer forskning behövs rapporterar Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice att aerob träning verkar ha störst effekt på att minska kortisolnivån.

Minskar kortisolnivåer

Aerob träning som bicylcling uppmuntrar ditt hjärta och lungor att arbeta hårdare. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Aerob träning tjänar till att öka din hjärtfrekvens genom att använda dina stora muskelgrupper för att utföra repetitiva rörelser. Denna form av motion uppmuntrar ditt hjärta och lungor att arbeta hårdare. Vanliga former av aerob träning inkluderar snabb promenad, cykling, åka skridskor, löpning och trappklättring. Enligt Christopher Bergland of Psychology Today kan bara 20 till 30 minuter av en aerob aktivitet minska dina kortisolnivåer.

Tänk på dina alternativ

Kontrollera med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. (Bild: michele princigalli / iStock / Getty Images)

Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, speciellt om du är van vid sedentär livsstil eller har ett medicinskt tillstånd. Sök professionell hjälp om du upplever kontinuerlig och kontinuerlig stress, speciellt om träning misslyckas med att lindra detta tillstånd. Du kan behöva vidta ytterligare åtgärder, som att delta i rådgivning eller öva meditation, för att minska kontinuerlig stress.