Vilka vitaminer hjälper till med minne och fokus för barn?

Barn med uppmärksamhetsunderskott och inlärningssvårigheter som äter mer näringsrika matar lär sig, uppmärksamma och beter sig bättre i skolan än de som äter mer godis, stekt mat och saltmat. Det är slutsatsen att en artikel publiceras i "Psychiatry Research" 2012. Eftersom näringsbrist påverkar barnets hjärnfunktion kan omvända brister förbättra sitt minne och fokus. Hos barn som inte är bristfälliga kan du inte se skillnad genom näringsförändringar. Näringsämnen kan testas vid en klinik med ett blodprov. Att integrera näringstäta livsmedel i ditt barns kost är det bästa sättet att öka hennes näringsintag, men läkarmottagda kosttillskott kan krossa kvarstående brister.

Att ha ett gott minne och koncentration kan hjälpa unga studenter att prata ut. (Bild: Ableimages / DigitalVision / Getty Images)

Vitaminer Viktigt för hjärnfunktion och minne

Bundet i frukt och gröna grönsaker spelar B-vitaminer viktiga roller i barns hjärnans utveckling, och brister kan orsaka problem med inlärning, fokusering och minne. Enligt en artikel som publicerades i "Nature Reviews: Neuroscience" 2008, påverkar folatbrist under barndomen hjärnans funktion även i vuxen ålder. Tiaminbrist kan orsaka skadlig numrerande effekt på hjärnnerven, och riboflavinbrist kan orsaka hjärndysfunktion. Niacinbrist kan orsaka minnesförlust. Ett barn som är brist på vitamin B-12, som är mest förekommande i kött och mjölkprodukter, kan drabbas av hjärnans försämring och försenad utveckling.

Mineraler för hjärnfunktion och minne

Järn är ett mineral viktigt för kognitiv funktion och utveckling. Järnbrist har visat sig leda till lägre IQ och dåligt tänkande och problemlösande förmågor hos barn. Även järnbrist mindre svår än anemi har varit förknippad med sämre minne och tänkande färdigheter. Jodbrist orsakar också en lägre IQ hos barn. Faktum är att det har visat sig minska barnens IQ med upp till 12 till 14 poäng. Tillägg skulle vända dessa effekter till barn som är bristfälliga men inte påverka barn som inte är bristfälliga. Rika källor till järn är kött och skaldjur, gröna grönsaker, nötter och bönor, samt livsmedel som är starka med järn, vilket ofta kan innehålla spannmål, bröd och pasta.

Omega-3 fettsyror för fokus

Omega-3-fettsyror är en hälsosam typ av fett som krävs i hjärncellsmembran. Kroppen kan inte syntetisera omega-3s själv, så det måste integreras i din kost. När barn har brist på omega-3-fettsyror, kan det påverka deras förmåga att fokusera. Barn med uppmärksamhetsunderskott är mer benägna att vara bristfälliga i omega-3, enligt en artikel som publicerades i "Pediatrics" 2012. Artikeln uppgav också att omega-3-tillskott kan gynna barn med uppmärksamhetsunderskott som inte är ser resultat från medicinering. Omega-3s finns i fet fisk, kammusslor, muskler, valnötter, sojabönor, linfrö och hampfrön. Du kan också ta fiskolja, linfröolja eller hampolja för omega-3.

Försiktighetsåtgärder när du tar tillskott

Vitamintillskott ska endast ges till barn med omsorg och hjälp av medicinsk övervakning. Vissa vitamintillskott kan interagera med mediciner. Det är också möjligt att ta för mycket av ett vitamintillskott och uppleva biverkningar eller överdosering. Ta aldrig en högre dos än på etiketten. Kontrollera med en läkare eller nutritionist på rätt dosering för barn, särskilt för barn som har speciella dieter eller medicinska tillstånd. Vissa livsmedel är befästa med vitaminer, såsom bröd, flingor, pasta, proteinstänger och andra bearbetade livsmedel, så det är viktigt att titta på ditt intag av dessa livsmedel om du också tar kosttillskott.