5 sätt att sluta känna sig så trött
Känner du det där mitten till sen eftermiddag, där dina energinivåer sjunker och allt du kan tänka på är den andra (eller tredje) koppen kaffe?
Energi är svårt att komma, speciellt på eftermiddagen när du inte vill förstöra din sömn med en annan kopp kaffe. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att ge dig en välbehövlig ökning. (Bild: jcomp / Adobe Stock) Vi älskar espresso, men har koffein under den 3 p.m. nedgång kan röra med din sömn, främja en oändlig cykel av trötthet som gör att du kryper tillbaka till kaféet.
Istället för att chugging en kopp kall brygga, försök med dessa andra tips för att återuppliva dina energinivåer.
1. Ta en promenad utanför
Vandring ökar blodflödet och syreförmågan genom hela kroppen, vilket gör att du blir mer vaken.
Dessutom har studier visat att vitamin D, som du kan få från solljus, hjälper till med trötthet och ökar din energi.
Så om du känner att dina energinivåer sjunker, ta en 10-15 minuters promenad i solen för att öka. Be en arbetskamrat att få kaffe eller lunch, eller bara flyga solo för en promenad runt kvarteret.
2. Lägg till i en liten Maca
Vissa livsmedel ökar ditt blodflöde och hjälper till att upprätthålla energinivåerna utan den onödiga spetsen och kraschen som koffein ger. Maca root är en av dem! Det ger en bestående och balanserad energi för att hjälpa dig att komma över det mitten av eftermiddagnedgången.
Är du osäker på hur du använder den? Bara rör en tesked maca pulver i vanlig yoghurt eller din eftermiddag smoothie.
Vi älskar verkligen denna smoothie för att hålla snack-attacker i bukt. Lägg bara till 1 tsk maca pulver för att ge den den extra oomph.
Meditera kan hjälpa dig att lyfta tunga känslor på axlarna. (Bild: Sondem / Adobe Stock) 3. Meditera för en sekund
Stress bär dig ner? Ge ditt sinne en sekund att kyla genom att ta en paus för att meditera. Stäng dina ögon, fokusera på andan och böj varje muskler i kroppen. Sedan, slappna av långsamt varje muskler en efter en.
Fokusera all din uppmärksamhet på den individuella muskeln du slappnar av. Gör det tre till fem gånger innan du öppnar dina ögon igen. Om du fortfarande känner dig känslomässigt utsliten, försök igen.
Gör så många gånger du behöver tills du är redo att gå tillbaka till vad du gjorde.
4. Övning dagligen
Regelbunden övning ökar energinivåerna och minskar trötthet genom att öka blodflödet och syrgasvävnaden. Kom ihåg att det är viktigt att vara konsekvent.
Vi älskar att göra hög intensitetsintervallträning när vi känner oss lite tröga. Prova vår HIITy Bitty Bikini träning för att öka din ämnesomsättning och energi!
Att få mer sömn är en icke-brainer när det gäller energi. (Bild: Golubovy / Adobe Stock) 5. Gå till sängen tidigare
Det kan låta som en no-brainer, men enligt CDC klockar en av tre vuxna inte tillräckligt med sömn varje natt. Sömnberoende kan röra med din produktivitet och minne och (du gissade det) gör dig dåsig hela dagen.
I stället för att döpa en kopp Joe, planera framåt genom att få minst sju timmars sömn. Kolla in dessa tips om du behöver hjälp med att fånga Z.
För mer från Tone It Up-tjejerna, inklusive dagliga träningspass och näringstips, kolla in deras hemsida.
Vad tror du?
Kraschar du någonsin på mitten av dagen? Vad gör du för att öka dina energinivåer? Finns det något i listan? Om du försökte någon av dessa tekniker, hjälpte den dig att energisera dig? Låt oss veta i kommentarfältet!
