5 sätt att börja älska din träning mer
Övning är ett kraftfullt verktyg för att flytta din tankegång och förbättra ditt humör. Men utan att lägga in den första ansträngningen att lyssna på din kropp och ge den den styrka den behöver, kommer det alltid att vara en kamp.
Fejka det till du klarar det. (Bild: Courtesy av Jill Payne)Det tar definitivt en extra bit av motivation och viljestyrka i början, men när du rör dig och förlovas blir träning mycket mer än ett sätt att hålla sig i vikt. Det kan öka ditt fokus, stärka din mentala hälsa och ge dig mer in i nutiden i alla aspekter av ditt liv. Det blir något du längtar efter - och det tar inte så lång tid när du flyttar.
Tänk på dessa fem saker nästa gång du arbetar som ett sätt att få ut det mesta av att vara aktiv och må bra från insidan!
1. Energisera hela kroppen med ett leende
Hur du håller din kropp kan antingen ge dig energi eller tömma det helt. De flesta människor går runt halvvägs, ovetande hur kroppen och kroppshållningen påverkar sin övergripande hälsa och känslomässiga tillstånd.
Till exempel, om du går runt med en scowl, det är ofta åtföljd av en komprimerad hållning. Men om du ler (inte som en galning, bara ett enkelt leende) kommer din kropp och andar att stiga med den.
Vetenskapen har visat att leende förändrar din biokemi och påverkar ditt nervsystem positivt. De negativa tankar som har blivit vana kommer också att minska. Leende och glada tankar blir normen, och ditt humör blir bättre. Så le när du tränar - även när det är tufft.
Läs mer: 12 träningar för att förbättra ditt humör
Fokuserad träning behöver inte innebära tråkig träning. (Bild: Courtesy av Jill Payne)2. agera som om du redan har uppnått framgång
Detta är ett viktigt begrepp. Ofta tror folk att när de får något, känner de sig på ett visst sätt, men de tillåter inte att de känner sig framgångsrika tills de uppnår det mål de har satt. De tror, "När jag väl har fått en sex-pack, så blir jag glad."
Ständigt boende i framtiden förhindrar att du känner dig närvarande och glad i ögonblicket. Du lider dig mot ditt mål, och när du kommer dit, inser du att det bara finns fler mål att nå.
I stället rör dig genom saker som om du redan har lyckats. Lär känslan. Godkänn att du är på rätt väg och att du är mer framgångsrik idag än vad du var när du först ställde ut. Att äga din framgång översätter till självförtroende, vilket i slutändan hjälper dig att känna dig mer engagerad och närvarande.
3. Inspirera dig själv med positiv självtalande
Du pratar med dig hela tiden, men håller du mycket uppmärksamhet på vad du säger - och till tonen du använder för att säga det? Pratar du själv med vänlighet, precis som du vill till en vän? Eller hämtar du dig själv och är skadlig?
En träning är en bra tid att checka in med den rösten. När du trycks fysiskt, stöter du upp mot dina begränsande övertygelser om dig själv. Under dessa ögonblick har du chansen att antingen inspirera dig själv eller vara negativ.
Fira de utmanande stunderna och använd dem som möjligheter att få mer positivitet i din inre dialog. Detta kommer givetvis att hjälpa dig att känna dig bättre i träningen och följa dig utanför gym!
Läs mer: 4 hälsosamma sätt att öka kroppsbilden
4. Förstärka förtroendet med en strömställare
Att bygga i ritualer och rutiner som gör att ditt självförtroende är en vanlig del av din dag (och din träning) är oerhört viktigt. Ett sätt att "fake det" tills du gör det "är med maktpositionering - förutsatt en hållning med rätt hållning som förmedlar världen" Jag tror på mig, och du borde också! "
Prova maktposition som ett sätt att komma ihåg att allt du behöver behöver du redan. Fira de små segrarna och omfamna en maktposition. Andas djupt och tappa in det förtroende som gömmer sig inom dig. Du kan försöka stå med båda armarna över huvudet, med händer på dina höfter som Peter Pan eller någon annan ställning där dina axlar är tillbaka och du står hög med bröstbenet lyft.
Det kan vara på ditt skrivbord eller på tunnelbanan eller på badrummet - det spelar ingen roll var! Men om du tar ett ögonblick och gör en kraft utgör du en uppriktig ökning av energi och självförtroende.
Ta ett slag och bedöma andan. (Bild: Courtesy av Jill Payne)5. Låt din andning få din träning
Andning är en livskraft - bokstavligen. Men de flesta andas inte djupt (eller ofta) nog, särskilt under träningen. Men aktiva andetag som du följer av andas in för att andas ut - det slag som öppnar din ribcage och expanderar din mage - har en bestående påverkan på din prestation.
Börja med att ge din medvetenhet om ditt andetag. Även i mitten av en hård träning, ta en stund att observera din andning. Är det snabbt? Kan du innehålla det? Andas du djupt in i buken? Även den enkla handlingen att fokusera på din andning kan tvinga dig att andas bättre under träningen.
Nästa, optimera din andning för ditt träningspass. Det kan inte alltid vara så att du kan andas djupt, men att fokusera på andan leder till mer påtaglig andning.
Prova att andas in i luften (ta en halv inandning, och gör sedan ett pipande ljud på andningen) vid tunga lyft eller Ujjayi-andetag (där du känner dig andas och andas ut i halsen) under yoga.
Läs mer: 6 Andnings tekniker för att förbättra din styrketräning
Vad tror du?
Skräckar du på dina träningspassar, eller ser du fram emot dem? Vad får du motiverad att träna? Resonerar någon av dessa tips med dig? Tror du att du ska prova någon av dem? Vad skulle du lägga till i listan för att förbättra ditt träning från insidan ut? Dela dina tankar och förslag i kommentarerna nedan!
Om författaren
Jill Payne är skaparen av Spiritual Athlete, en kändis tränare och en verkställande talare, som bor djupt i Costa Ricas djungelstränder. Hennes spirituella idrottsmetod kan omvandla dig fysiskt, emotionellt och mentalt som ingen annan träning på planeten. Efter att ha fullgjort en kandidatexamen i mänsklig kinetik, en mästare i utbildning och en mästare i träningsvetenskap, gör Jills samlade erfarenhet henne en bra ledare och mentor på resan mot mer engagerade levande.
