Hur man väljer självhjälpa mantrar för positiv tänkande

I västkulturen kastas ordet "mantra" ganska ganska tillfälligt som ett ersättare för ordet "bekräftelse", vilket vi säger upprepade gånger för att stärka vår motivation eller för att avvärja motlösning. Medan mantrar verkligen tjänar den funktionen, går deras ursprungliga avsikt mycket djupare.

Sanskritstavstaven "Om" är den mest heliga mantraen i hinduismen. (Bild: EleSi / iStock / Getty Images)

Inte bara har mantra varit en hörnsten i många andliga metoder i tusentals år, deras fysiska och psykologiska fördelar blir alltmer utbrända av vetenskapen. Att förstå mer om sitt ursprung och hur de tros fungera kan hjälpa dig att välja mantra för att undvika negativitet och modlöshet och uppmuntra positivt tänkande.

Origins

I hinduismen och buddhismen är mantrar direkta tillkännagivanden till gudar som begär att de skänker välsignelser i form av positiv energi. De sägs - eller chanted repetitively - för att hjälpa oss att avvärja skador, att lyckas i våra strävanden eller - viktigast - att göra andliga framsteg. Ordet "mantra" härstammar från två sanskritord: manas, vilket betyder "sinne" och trai, vilket betyder "att skydda" eller "fri från". Så det verkar som att mantraer ursprungligen var utformade som en metod för att odla positivt tänkande.

Borsta upp på din sanskrit?

Sanskrit anses av mystiker vara det mest kraftfulla språket för att säga mantra eftersom dess stavelser härstammar från det primära ljudet som kan ge oss till högre nivåer av medvetenhet. I buddhismen, medan olika böner kan översättas till lokala språk - vare sig det är kinesiskt, tibetansk eller till och med engelska - är mantra fortfarande sagt i sanskrit.

Sanskritmantraer anses vara så kraftfulla att du inte ens behöver veta vad de betyder för att få nytta, enligt boken "Mantra Yoga", av forskaren David Frawley. Att säga mantraer är en transformativ aktivitet som harmoniserar sinne, kropp och ande.

Sanskrit är originalspråket för mantra. (Bild: photominus / iStock / Getty Images)

Läs mer: 8 Easy Mindful-Meditation Techniques

Källor för Mantra

Det finns många religiösa och icke-religiösa källor för att erhålla mantra och, som du kan förvänta dig, ett antal olika filosofier bakom dem.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga är rotad i Tantric Yoga Tradition, som härstammar från åttonde århundradet och väcktes i väster 1969 av den sena Yogi Bhajan. För vissa practioners är Kundalini en full livsstil och för andra är det en andlig ökning som inte kräver att du går med i en religion. I alla fall ger Kundalini Yoga en mängd mantra som skulle göra det lumpiga åsnan Eeyore-leendet. Upprepa Sat Nam ("Mitt namn är sanning") till dig själv när det går grovt för att hjälpa dig att bryta igenom något molntäcke.

Transcendental meditation

Ett sätt att få en mantra är att skriva in i en Transcendental Meditation-klass, i slutet av vilken din instruktör ska skänka dig med din egen personliga mantra. (Medan få tvivel om effektiviteten hos TM är tanken att någon behöver en personlig mantra kontroversiell). Intressant har TM-mantrar bokstavligen ingen betydelse. Troen är att det här är det bästa om inte bara sättet att frigöra sinnet från sina vanliga konceptuella fällor.

Mantra det enkla sättet

Många studier, inklusive en rapport från 2015 i tidningen Brain and Behavior, har funnit att den enkla handlingen av tyst repetitivt tal som det som praktiseras i mantrarecitation, även utan en andlig kontext, har en kraftfull lugnande och föryngrande effekt på sinnet och kroppen . I studien uppvisade 23 personer som ombads ordet "en" i 8 minuter åt gången en djupt lugnande av aktivitet över flera regioner i hjärnan.

Läs mer: Vad är målet i meditation?