Hur man väljer den bästa Boot Camp Class för dig

Om du tänker på rader av grunting män i camo utför oändliga pushups när du tänker på boot camp, är du lite bakom tiderna. Medan tidiga startläger ofta var grubbliga tester av fysisk och mental styrka som användes för att reformera fångar och tågsoldater, är de flesta startläger idag i likhet med alla andra vanliga högintensiva träningspassar.

Bootcamps introducerar dig till nya övningar och utrustning. (Bild: @anniejanssen via Twenty20)

Läs mer: Boot Camp Nybörjare? 3 viktiga saker att veta innan din första klass

Kombinera kardio och styrka övningar i en total kroppsövning, lärs boot camps ofta i gym, parker och till och med pooler. Du kan ta ett inbyggt eller utomhus bootläger, hitta ett startläger som stöder en orsak du bryr dig om, eller ta startläger i ditt vardagsrum. Det finns också några extrema alternativ för dem som vill ta det till nästa nivå.

Läs vidare om du vill veta mer om dina alternativ och bestäm sedan vilken du vill försöka. I slutändan är det bästa startläget för dig en som gör dig glad att träna så att du fortsätter att komma tillbaka i klassen efter klassen.

Inomhus Boot Camp

Inomhusstartläger erbjuds vanligen i gym och fristående studior som specialiserar sig på detta träningskoncept. Fördelen med inbyggda lägerläger är att de oftast kommer med alla klockor och visselpipor - skåp, duschar, handdukar och många olika typer av utrustning. Atlanta-baserade True Fitness Boot Camps klasser använder TRX-upphängningssystem, stridstänger, plyokartonger, medicinbollar, krafthjul, glidflygplan, agilitystegar, band och stabilitetsbollar.

Fitness boot camp pionjär Barry's Boot Camp använder löpband tillsammans med styrketräning utrustning för att extra kalori bränna från löpande intervaller. Inomhusskolor är ett bra val för dig om du gillar en mängd olika och har ett tak över huvudet.

Utomhus Boot Camp

Mer utomhusyper kan njuta av startläger som hålls utanför gymnas fyra väggar. Dessa klasser ger inte så mycket utrustning - ibland ingen utrustning alls. Du kommer att göra mycket bra gamla calisthenic övningar, och ta sevärdheterna på några korta längdleder (joggar eller löpningar är också bra).

Dessa klasser kanske inte hålls året runt beroende på det klimat du bor i. När de är i säsong kan du förvänta sig olika väderförhållanden - regnigt på våren, varm och fuktig på sommaren. Om du gillar variationen av väder och terräng, och du vill känna dig som ett barn på lekplatsen igen, är ett utomhusbåtläger ett bra val.

Läs mer: Så här hittar du en träning Du kommer faktiskt att hålla med

Utomhus bootcamps brukar innebära att springa. (Bild: SolStock / E + / GettyImages)

Aqua Boot Camp

Den hårdare stegbror av vatten aerobics, vattenbaserade startläger är svårare att hitta, men om du bor i en storstad kan du bara ha det här alternativet. Att arbeta i vatten ger ökat motstånd men mindre påverkan än att arbeta ut på land. Om du har gemensamma problem eller om du skadar en skada, men du vill ändå få en utmanande träning, bör du kolla in detta boot camp varietal.

Midwest gymkedja Genesis Health Clubs aqua boot camp är en tuff timme mellanliggande till avancerad vatten träning. Som sådan kan den här klassen inte vara ett bra val för nybörjare, men andra aqua boot camps kan välkomna nybörjare. Eller du kan bygga upp en bas av träning på land och sedan ta dig in i vattnet.

Online Boot Camp

Du behöver i princip inte lämna ditt hus, för allt, inklusive startläger. Studio Sweat on Demand erbjuder 20 (från publicering) bootcamp träning från "Butt-Kicking Bootcamp" till "Unicorn Unilateral Ucandoit Bootcamp!". Vad det än är, är det värt att kolla in bara för skojs skull. Medan du inte behöver en verklig enhörning behöver du en del utrustning, inklusive hantlar och en träningsmatta. Om du inte har utrustning, svettas inte. Du kan prova den här 30-minuters träningsutrustningen som behövs för träningsläger med kändis tränare Adam Rosante.

Militär Boot Camp

Du behöver inte anlita i armén för att träna som en soldat. Militär-stil bootcamps för civila ger utbildning som är lika tuff som det slag du kan få innan du går i krig. (Det är inte gratis som en faktisk militärutbildning, men du behöver inte gå i krig efteråt, vilket är en bonus.)

Northern Firearms Training Academy i Vanderbilt, MI, påstår sig vara "Den bästa och mest realistiska militärträning du kan få utan att vinna." Nivå 1-programmet inkluderar en 24-timmars uthållighetskurs som heter "Hell Night", baserat på Navy SEAL "helvete veckans" träning, samt rappelling / klättring och snabbrope, en överlevnadskurs, defensiv hand-to-hand kamp och först stödutbildning. Kurser lärs av veteran militär och avancerade brottsutbildning instruktörer.

Prison-style Boot Camp

Skapad av ex-con Coss Marte, är ConBody modellerad efter träningen Marte gjorde i fängelse, som han utförde i en 9-by-6-fots fängelsecell med ingen utrustning. Infört i ett något större utrymme (men inte så mycket), innehåller klasser en blandning av träningsövningar för kardio och kroppsvikt, som lovar att stärka dig.

Fängelsestil inredningen och ljudet av en järngrind slamming stängt spelad i början av varje klass lägger till den hårda killen (eller flickan) vibe. Klasser lärs av ex-cons, och du kan även få en muggskott foto efter klass. Martes mål är att inte bara få dig att bekämpa form med sitt trendinställningskoncept, men också att öka medvetenheten om de svårigheter som ex-cons upplever att försöka få tillbaka på fötterna efter fängelse.

Träna som din hund

När vi säger att det finns ett startläger för alla, menar vi det. Ett utomhusstartsläger på Blue Cross för Husdjur har deltagare utför övningar som normalt är reserverade för hundar. 45-minuters kardio- och styrketräning innehåller mänskliga versioner av hundens favoritaktiviteter, som rollover, hämta, frisbee och dragkamp-o-krig. Medan konceptet är lite dumt är orsaken inte - Blue Cross for Pets hoppas öka medvetenheten om vikten av träning för hundens hälsa och lycka.

Bootcamp för en orsak

Träna inte bara din kropp utan också din altruistiska natur vid startläger som ger tillbaka till välgörenhet och främjar goda orsaker. Många av dessa är som alla andra startläger - ett bra sätt att svettas och uppfylla dina fitnessmål, samt träffa nya människor som också är intresserade av att ge tillbaka.

Boot Camp med orsak i Largo, FL, ökar pengar för lokala välgörenhetsorganisationer som betjänar familjer, barn och de trängande med pågående bootcamp-träningar som är gratis för dem som donerar pengar, varor eller kläder. Andra organisationer erbjuder upprepade eller enkla evenemangstävlingsläger för att stödja orsaker som lyme sjukdom eller psykisk hälsa medvetenhet.

Läs mer: 7 Cross-träningsprogram för att skaka upp din rutin