Hur man startar om en vänskap efter en allvarlig faller ut
När du har en stor konflikt med en romantisk partner, som förräderi eller annan allvarlig överträdelse, finns det en god chans att en uppbrytning är i horisonten. Men när du kolliderar på ett liknande sätt med en vän, är det ofta lite suddigt hur sättet att gå vidare med relationen.
En vänupplösning kan vara ännu svårare än en romantisk. (Bild: Adobe Stock / LIVESTRONG.COM) Beroende på hur nära du är och svårighetsgraden av utfallet kan du besluta att arbeta genom problemet istället för att ringa det slutar. Detta är speciellt fallet om du har varit vänner i åratal eller till och med årtionden.
Att återuppbygga ett band som har äventyras är dock inte lätt, oavsett hur länge du har känt varandra. "Att återskapa en vänskap är inte något som bör tas lätt, säger Nicole Zangara, LCSW, författare till" Surviving Female Friendships: The Good, The Bad and The Ugly. "" Det innebär att båda vill att vänskapen ska fungera igen och är engagerade i att få det att fungera. "
Så här går du igenom situationen, går vidare och förhoppningsvis förnya din vänskap så det är ännu starkare än tidigare.
Är denna vänskap till och med räddbar? (Bild: fabianaponzi / Adobe Stock) Bestäm om vänskapen är värd att spara
Innan något annat, fråga dig själv om det här är ett förhållande som kan lösas - och om du ens vill lägga in arbetet för att reparera det.
"Vissa vänskapar bryter upp efter att obligationerna är grundläggande svaga att börja", säger psykolog Irene S. Levine, Ph.D., producent av Friendship Blog. "Försök att bestämma om vänskapen är värd att spara eller konsekvent dräner och nedslående."
Du kan bestämma att vänskapen inte är räddbar, även om din vän betydde mycket för dig vid en tidpunkt i dina liv. Om så är fallet, ge dig själv tid att bearbeta dina känslor.
Slutet av en vänskap kan vara lika hjärtat som en romantisk uppbrytning, säger sociolog och vänskapsekspert Jan Yager, Ph.D., författare till "When Friendship hurts."
"Om du antingen bestämmer att du inte vill jobba ut med din vän eller att du inte vill diskutera vad som hände med dig, ge dig själv tillåtelse att bedröva din vänskap", säger hon.
Ge dig själv tid att svalna efter en kamp. (Bild: ViewApart / Adobe Stock) Ta en vänbrytning
Eller båda kan bara behöva tid.
Yager säger att du kan ta en paus från den här vännen men lämna dörren öppen för att återskapa vänskapen på vägen. "Människor kan förändras, omständigheterna kan förändras, eller du kan ha en annan" ta "på vad som hände som kan leda dig tillbaka till den här vänen," förklarar hon.
Även om du väger situationen och vill reparera förhållandet ASAP, hoppa inte in i processen ännu. Först, ta ett par dagar att svalna och bearbeta dina känslor.
"Skriv i en journal om din utfall så att du verkligen kan förstå denna erfarenhet", berättar Yager. "Att ta ner tankarna är nyckeln, inte om du delar vad du skriver med din vän eller någon annan."
Var bara säker på att du inte väntar för länge innan du når ut till din vän att prata, lägger Levine till, eftersom missförstånd kan fester över tiden.
Var öppen för att höra den andra sidan av historien. (Bild: Eugenio Marongiu / Adobe Stock) Diskutera situationen - och ber om ursäkt om det behövs
Ställ en tid med din vän att prata via telefon eller personligen. Undvik att skicka ett emotionellt laddat e-post om det inte är det enda sättet du kan diskutera situationen.
Om din vän var ansvarig för utfallet eller för att skada dig, ge honom eller henne chansen att förklara vad som hände. Det kan finnas information eller omständigheter som du har förbisedt eller inte har övervägt.
Till exempel ger Yager ett exempel på en mildare konflikt: Din barndomsvän vände inte dig till sonens bröllop, och du känner dig fri och hoppar till slutsatser om ditt förhållande.
Men när du pratar med din vän lär du dig att brudens familj hade mycket strikta riktlinjer när det gäller hur många personer de skulle få bjuda in. Hon önskar att hon kunde ha tagit med dig, men det var bara inte möjligt.
Att låta henne förklara situationen visar att det inte fanns någon ondskanhet eller övervakning.
Om du är den som orsakade konflikten, be om ursäkta genuint och snabbt. Oavsett om du hämtar telefonen eller skickar en handskriven anteckning, gör bara vad som krävs för att få ditt meddelande över.
Låt din vän veta att du vill göra ansträngningar att höra sin sida av saker och förklara dina så att du kan skapa en grund för att förnya din vänskap.
Vid denna tidpunkt kan du båda fortfarande behöva lite tid att behandla diskussionen eller prata mer om situationen. Att upprätthålla öppen, ärlig kommunikation i dagarna och veckorna efter hashing ut det kommer att bidra till att förhindra ytterligare missförstånd eller skada känslor.
Ta ansvar för din del
Oavsett vem som skadar vem i din konflikt kan du använda det som hände som en viktig lärande erfarenhet som kommer att stärka din vänskap och ge en chans till självförbättring.
"Även om du var den som var felaktig och din vän svek dig, använd du åtminstone detta som ett tillfälle att undersöka ditt eget beteende för att se om du oavsiktligt bidrog till det som hände eller om du kunde ha hanterat saker annorlunda, säger Yager.
Hon råder dig att ställa dig följande frågor:
Vad var kämpen eller faller ut verkligen om? Vad hjälper dig att undvika en liknande konflikt i framtiden? Behöver dina vänskapskunskaper i allmänhet arbeta, oberoende av den här konflikten?
Genom att göra det här kan du få klarhet i din övergripande inställning och åtgärder mot dem som ligger nära dig, vilket hjälper dig att bli en bättre vän både i detta förhållande och andra.
Ta reda på det bästa sättet att lätta dig tillbaka i din vänskap. (Bild: Eugenio Marongiu / Adobe Stock) Börja ombygga din obligation
När du är redo är det dags att gå vidare och reparera vänskapen. Men erkänn det faktum att omstart av ditt förhållande kommer att ta tid.
"Efter en utfall är det svårt för två vänner att omedelbart återfå den intimitet de en gång delade," säger Levine. "Det kan finnas långvariga besvikelser, återstående ont och förlust av förtroende, även efter att förändringar görs."
En sak du behöver tänka på är om du vill lindra tillbaka till vänskapen eller om du är redo att hoppa tillbaka till frekvensen av interaktion och intimitetsnivå du hade tidigare.
"För vissa, en kopp kaffe på en plats som är lätt för dig båda att komma till kan vara rätt första steg," säger Yager. "För andra kan det vara bättre att ha en lång lunch på en favoritrestaurang. Att komma ihop i en grupp med andra vänner kan vara att föredra, så att du kan arbeta upp till en mer intensiv en-mot-en-samverkan igen. "
Självklart, om gruppalternativet vädjar dig mest, är det absolut nödvändigt att du båda håller med om att du inte kommer att prata om vad som gick ner till dig med gemensamma vänner, rekommenderar Zangara. Det visar att du är en enad front, som bör avskräcka dina kamrater från att knyta dig för detaljer.
Låt dig själv släppa av fördärv
En annan viktig del av att bygga upp vänskapen försöker lämna det som hände mellan er två tidigare - annars kommer du inte att kunna gå vidare.
"Gör en pakt med dig själv och eventuellt även med din vän att du inte alltid kommer att gå tillbaka för att få upp det som faller ut", berättar Yager.
"Bostäder på det förflutna kan vara kontraproduktiva och kan bara leda till att en eller båda håller tillbaka av rädsla för att bli skadad igen. Försök att undvika att spela upp de ord eller händelser som orsakade utfallet eller det blir ett sår som aldrig får läka. "
Extra ansträngning visar engagemang för att bygga upp ditt band. (Bild: Frankie / Adobe Stock) Visa din bedömning
Efter en utfall är det inte tillräckligt att bara gå med på att fortsätta och fortsätta en vänskap. För att verkligen starta om ditt förhållande vill du göra en extra insats för att visa din vän precis hur mycket hon menar för dig och hur viktigt ditt band verkligen är.
Ge hjälp med eller ta dig tid att verkligen fira några stora stunder i din väns liv - som en brud dusch, examen eller marknadsföring på jobbet.
Eller till och med bara visa dig att bry sig genom att överraska henne med sin favoritkaffe eller dricka om du planerar att träffas på ett av dina hem eller gå på en promenad. En liten gest som detta kan betyda mycket.
Ett annat sätt att visa ditt engagemang för att göra ditt förhållande starkare är att ändra hur du brukar kommunicera. "Om du alltid text, ring henne," säger Yager. "Om du har chattat på Facebook på det senaste sättet, sätt dig på att komma ihop personligen vid en tidpunkt och plats som passar din vän."
Genom att göra det här visar du att du tänker arbeta hårt för att hålla bandet positivt och aktuellt.
Vad tror du?
Alla vänskapar tar arbete. Vad är några sätt att du har löst konflikter i dina vänskap? Vill du prova någon av dessa taktik nästa gång? Vilka? Vad tycker du är det viktigaste steget i att läka en vänskap? Dela dina tankar i kommentarerna!
