Hur man återuppbygger armstyrkan efter en skada

Medan någon skada kan vara försvagande kan armskador förhindra slutförandet av till och med grundläggande uppgifter. Helande kan ta lång tid och ansträngning för att slutföra just för att återgå till grundläggande kompetens. När en gång läkt, presenterar muskelatrofi i den skadade armen ett antal utmaningar. För att återuppbygga din armstyrka efter en skada finns det flera faktorer att överväga. Den viktigaste faktorn att överväga är att ta hand om för att undvika att försämra den ursprungliga skada. Försök inte att återuppbygga armstyrkan tills din skada är läkt och göra det under ledning av en licensierad fysioterapeut.

Ombyggnad av armstyrkan kräver ett metodiskt tillvägagångssätt. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Målmuskler

De tre primära muskelgrupperna i armen är biceps, triceps och underarmar. Medan det finns många små enskilda muskler genom de övre extremiteterna, kommer övningar som riktar sig mot de stora muskelgrupperna att hjälpa till att ombygga en basnivå av styrka i den tidigare skadade armen. Om skadan är en muskelspridning eller förankring, var uppmärksam på att undvika att riva den muskeln. Om skadan var en gemensam skada i handleden, armbågen eller axeln, fokusera din styrka rehabilitering på långsam och stadig träning.

övningar

Underarmarna är engagerade av många övningar som riktar sig mot biceps och triceps. Nyckeln till återuppbyggnad av styrka är att välja grundläggande övningar som betonar ett fullständigt rörelseområde för varje repetition. Den stående hantelkrullen hjälper dig att bygga upp styrka i bicepsna, så länge som rörelsen är jämn och stabil. Hammerkrullar kommer att engagera bicepsna såväl som underarmarna. Liggande triceps-förlängningar kommer också att ingripa underarmarna medan du riktar dig mot tricepsna. Triceps pressar ger också en enkel, jämn rörelse för att arbeta triceps.

Ange schema

Fokuset på att bygga upp armstyrkan är att i början undvika aggressivt överbelastning av målmusklerna. Du måste börja långsammare än en normalt skulle, med fokus på att återställa muskelminnet för formerna för varje övning samtidigt som du skyddar leder, senor och muskler. Under de första veckorna använd standarduppsättningar med åtta till 10 repetitioner med relativt låg vikt. Vikten bör inte vara mer än 75 procent av din tidigare normala maximala kapacitet före skadan.

Utrustning

Den typ av utrustning du använder beror på skadans typ och svårighetsgrad. Typiskt att fokusera på att bygga upp styrka i en enda arm, kommer att ägna särskild uppmärksamhet åt den armen med hjälp av hantlar eller en kabel kopplad till en staplad maskin. Du har också möjlighet till dedikerade hävarmmanövrerade maskiner som ger motstånd mot staplade viktplattor och guidar dig genom en exakt form som aktiverar målmusklerna. Det här alternativet är idealiskt för att bygga upp styrka efter allvarliga skador, eftersom det hjälper till att lära dig rätt form och hjälper dig att återställa grundstyrkan i den drabbade armen.