Hur man återuppbyggar kalvsmusklerna efter en Achillesbrott

Achillessenen förbinder kalvsmuskeln, som består av gastrocnemius- och soleusmusklerna, till hälbenet i foten. Denna senanslutning gör det möjligt för kalvsmusklerna att flytta foten i både plantarflexion (nedåt) och dorsi-flexion (uppåt) och är avgörande för sprint-, hopp- och andra aktiviteter. Senen består av strängar av sammanvävda kollagenfibrer. När senan brister kan dessa strängar lossna från kalvsmuskeln. Kirurgi utförs vanligtvis för att sätta på senan igen. Återhämtningstiden kan ta sex månader eller längre, och det är viktigt att följa de riktiga riktlinjerna för att rehabilitera senan och återuppbygga kalvsmuskeln. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar något nytt protokoll för en Achilles-sönderbrott.

En mans kalvsmuskler när han klättrar trappor. (Bild: Guasor / iStock / Getty Images)

Inledande behandlingsalternativ

De flesta patienter som har en Achilles-sönderbrott genomgår operation. Chanserna att återvända till full styrka är bra och det finns mindre än fem procent chans att återfälla. Efter operationen kommer du att vara på kryckor och i hårdgjuten i två till fyra veckor. Det är viktigt att försöka hålla foten högt över hjärtat så mycket som möjligt för att minska svullnaden. Det ska inte vara någon vikt som bär på den skadade foten, eftersom det kan orsaka återjuryer tidigt i återhämtningsprocessen.

Initial rörelsesrehabilitering

När avstängningen är avstängd, kan grundläggande träningsövningar starta rehabiliteringsprocessen. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

När kastet släpper ut, kommer du att vara i en gångstart och kan börja de första etapperna av rehabilitering för den skadade senan och kalvsmuskeln. Du kan börja väga på den skadade foten så länge som den är i en gångstart, och första rörelseövreringsövningar kan börja. Du bör utföra ankel flexion-förlängning och fotled cirklar för 20 reps varje, tre gånger om dagen. Svullnad kan uppstå, och du bör fortfarande försöka hålla foten högt över hjärtat så mycket som möjligt.

Börja Strength Övningar

Efter två månader kan du börja med förstärkningsövningar. (Bild: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Cirka åtta till tolv veckor efter operationen kan du börja grundläggande styrka övningar för den skadade vristen. Du borde förbli i en walking boot och fortsätt också höja benet när det är möjligt för att minska svullnaden. För denna initiala förstärkningstiden, använd ett ljust elastiskt band som är viklat runt fotleden. Använd bandet för ljusmotstånd, träna plantarböjning (tår som pekar ner); dorsi flexion (tår pekar upp); vrist inversion (roterande inåt); och vristutjämning (rotation utåt). Trettio upprepningar av varje gång en dag är det rekommenderade beloppet. Rådgör alltid med din fysioterapeut eller läkare före början av styrketräning efter operation.

Bygga kalvmuskeln tillbaka till 100 procent

Förvänta åtta månader till ett år för att fullt ut återhämta sig och utföra högaktivitetsaktivitet igen. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Från 12 veckor och framåt kan du börja gå utan hjälp (alltid få godkännande från din läkare före tid). Du bör fortsätta träna med elastiken och kan utvecklas till ett tyngre motstånd. Du kan också börja mer komplexa övningar, inklusive kalvsträckor, kalvhöjningar och enkelbalansering. För kalvupphöjningar, börja för de första par månaderna med båda benen samtidigt, träna övningen varannan dag. Efter två till tre veckor, börjar kalv höja på två fötter medan du bara sänker på den skadade foten, 10 repetitioner varannan dag. Slutligen, inom sex månader efter operationen, bör du utvecklas för att utföra kalvhöjningar endast på den skadade foten. Förvänta sig att återvända till lätt träning ungefär sex till åtta månader efter upp och till full sportaktivitet med åtta till tolv månader efterpå.