Övervinna hjälplöshet

Hjälplöshet är:

En terapeut tar anteckningar medan han pratar med en klient (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Lärat beteende genom vilket du har kunnat "kroka" människor till att ta hand om och vårda dig.

Sympati provocerar, med en komposit av fysisk sjukdom, akademiska problem, misslyckanden, arbetsproblem och problem som har uppmärksammat, stöttat och vårdat dig från andra människor, platser och saker.

Ett verktyg du har använt för att manipulera människor, platser och saker som gör att du kan förbli oavhängig av dem.

En falsk känsla av inkompetens genom att få andra att tro att du saknar kompetens, intellekt, färdigheter och förmågor att hantera dina egna problem.

Driven av rädsla för framgång, en mask bakom vilken du döljer din rädsla för framgång så att andra är övertygade om att du inte kan lyckas när du i verkligheten är rädd för att lyckas.

Brist på självförtroende, en oförmåga att skapa en känsla av förtroende för dig själv så att du kan öppna dig själv för att vara sårbar mot ont och misslyckande genom att ta en risk att "göra för" själv istället för att lita på andra att "göra det för dig.

Vägran att "växa upp" och vara en vuxen, för då skulle du bli ansvarig för resultatet av ditt liv.

En mask för ilska och raseri du har inuti för att förväntas vara mogen, personligt ansvarig och självgodkännande i ditt vuxna liv när du i ditt barnliv känner att du var för försummad, ignorerad och icke godkänd och vill att andra ska göra för dig vad du behöver göra själv.

Vad är de negativa effekterna av hjälplöshet?

Om du fortsätter att fungera på ett hjälplöst sätt kan du uppleva dessa faktorer i ditt liv:

Du kan bli handikappad av andras inställning till dig eftersom de inte tror att du kan göra någonting på egen hand.

Överdrivenhet på vårdgivare för att hjälpa dig att övervinna de negativa effekterna av dina problem.

En ökande rädsla för framgång, eftersom du fruktar att gå ut på egen hand eller driva någonting som du är övertygad om att du inte kan hantera dig själv.

Förlora din potential att ha en lycklig och innehållsexistens eftersom du är övertygad om att det finns krafter i världen som alltid försöker handikappa och hålla dig nere.

Försämrad självkänsla, och du blir övertygad om att oavsett hur svårt du försöker göra saker som du aldrig är "tillräckligt bra" för att lyckas.

Atrophying skills, eftersom du upptäcker att din inneboende kompetens, färdigheter och förmågor försvinner från nonuse.

Låst i "Ja, men" attityd när du presenteras med lönsamma alternativ och lösningar på dina problem - så mycket att du kör människor bort från att vilja hjälpa dig i framtiden på grund av din pessimistiska eller fatalistiska syn på dina problem.

Funnit att vara ett bedrägeri och upptäckte att vara en person som inte vill bli självförsörjande och oberoende. Att be om hjälp kan ses som en knep för att kontrollera andra och hålla dessa människor från att välja att lämna dig ensam för att lösa ditt problem.

Depression och förtvivlan, för att du slipper av människor för att "ta hand om dig" och förtvivlan, för att du i verkligheten inte längre är kompetent att ta hand om dig själv.

Hur är hjälplöshet en kontrollfråga?

Åtgärda hjälplös är en kontrollfråga eftersom du upplever dessa realiteter:

Din hjälplöshet får dig att se ut som om du är villig att överföra kontrollenheten från dina händer till andras händer när du i verkligheten har kontroll över dem. Det är en form av kontroll av andra även när de inte tror att de styrs, för att du fortfarande kallar skotten som du vill ha dem ringde.

Du håller en mask av hjälplöshet genom vilken du kan manipulera andra att "fixa", "rädda" eller ta hand om dig när du i själva verket har resurser att göra det själv.

Att hitta dig själv i en maktposition när du löper över en "beroendeframkallare" eller "vårdnadshavare" eller "beroende" räddare eller förare eftersom du uppfyller deras behov och kan diktera i vilken utsträckning de kan hjälpa dig att undvika att ta personligt ansvar för dig själv liv.

Fysisk försvagning när du är villig att släppa kontroll över ditt fysiska välbefinnande, även om det innebär att du blir fysiskt sjuk till kronisk sjukdom för att få folk att delta och ta hand om dig.

Dramatisk knep som du har lärt dig så bra att du kan tillgripa hot, tvång eller självmordshot och gester om människor inte svarar på dina påståenden om att vara hjälplösa.

Självbedrägande roll, eftersom du kan bli så vilse i masken och tro på din hjälplöshet att du inte längre tar kontroll över ditt eget liv och överlämnar denna kraft till andra i ditt liv.

Vilken irrationell tanke leder till hjälplöshet?

• Om jag inte längre behöver andras hjälp eller stöd, hur kommer någon någonsin att hitta mig tilltalande nog att älska och bry sig om?
• Det finns inget sätt jag någonsin kommer att kunna ta mig ur denna röra.
• Hur skulle jag veta eftersom ingen någonsin berättade för mig?
• Jag har inte förmågan att stödja dina känslor eftersom jag inte vet hur jag känner eller kan jag identifiera mina känslor.
• Om folk inte hade övergett mig, skulle jag ha kunnat lösa dessa problem.
• Människor är i grunden själviska och de bryr sig inte om mig.
• Människor kommer bara att visa intresse för mig när jag är sjuk, i sorg, sårad eller uppfattad som ett misslyckande eller förlorare. Eftersom ingen verkligen bryr sig om mig när jag är frisk, då måste jag bara vara värt någonting när jag är sjuk eller i trubbel.
• Oavsett vad jag gör kommer jag att överge i alla fall, varför ska jag ändra?
• Om de verkligen älskade och brydde sig om mig, skulle de göra det för mig.
• Jag är en svag, skrämd, mänsklig person och människor kan inte förvänta mig att bli stark över natten.
• Jag har bara varit i mitt återhämtningsprogram för så kort tid. Hur kan du förvänta mig att börja göra för mig själv redan?
• Tryck inte på mig för att ändra. Jag blir immobiliserad under tryck.
  

Hur man övervinna hjälplöshet

För att minska din känsla av hjälplöshet och bli mer självförsörjande, kompetent och självförtroende behöver du göra följande självhjälpstjänster.

Först: Identifiera de problem, hinder, rädslor eller problem som du känner dig hjälplösa på och identifiera vilka övertygelser du håller låst för att vara hjälplös för var och en.

För det andra: Utveckla ett nytt trossystem som uppmuntrar dig att erkänna att det är självständigt, kompetent, självförtroende och förmåga att hjälpa, fixa och förändra dig själv är hälsosamt, önskvärt och nödvändigt.

Tredje: Lär dig "normala" hanteringsbeteenden från andra som är på en friskare plats än dig själv.

Fjärde: Öva hälsosam hantering, problemlösning, rädsla-desensibiliserande och konfliktlösande beteenden.

Femte: Bygg på dina framgångar genom att vara en oberoende, fristående självhjälpare och självläkare.

Sjätte: Kom ihåg att framgången ökar framgången och är säker på att förstärka dig själv för alla dina framgångar, oavsett hur liten de är.

Sjunde: Acceptera att återfallet är en del av återhämtningsprocessen och återfå med ditt självhjälpsprogram om du ska glida eller falla tillbaka till din gamla mögel av hjälplöshet.

Åttonde: Ring på din Högre Makt att ge dig mod, styrka och uthållighet som krävs för att få självförsörjning för att klara ditt liv.

Nionde: Ge tillstånd till ditt nätverk av stöd för att "ringa dig" på eventuella bortfall i hjälplöshet.

Tionde: När du blir arg om att "alltid behöva göra det själv", gör du ödmjuk träning för att ventilera dessa känslor, vilka är fällor som väntar på att dra dig tillbaka till din gamla uppmärksammande, hjälplösa roll.

Elfte: Föräldra ditt "inre barn" genom att vårda och självälska och låta ditt "inre barn" växa till att vara en hälsosam vuxen genom att ge den friheten att göra ett misstag eller misslyckas i sina försök till självhjälp.

Tolfte: acceptera att det tar tid - ibland hela livet - att helt befria dig från en känsla av hjälplöshet eftersom det ofta är en sådan inbruten, automatisk vana att agera, tänka och känna.

Trettonde: Släpp av ditt absoluta behov att "helas perfekt" eftersom det fäller dig att ge upp om du först inte gör det exakt rätt.

Fjortonde: Emotionally avlägsna från alla "fixers", rådgivare, redningsmän och redaktörer i ditt liv så att du inte hamnar i deras behov av att du ska vara hjälplös.

Femtonde: Sluta gömma sig bakom alla ursäkter, övertygelser och kliches om varför du inte kan hjälpa dig själv.

Sextonde: Får ett avskedsfest eller vakna för den "gamla du" som var insvept i självmedlidande, självkänsla och självförnimmelse. Låt gå av den "gamla du" och som i någon död rosa alla de förlorade fördelarna från den hjälplöshets gamla rollen.

Sjuttonde: Omhändertagna den "nya dig" som är mer självkompetent, självhjälpande, självläkande, självrespektiv, självförtroendefull och självförstärkande och känner igen alla de hälsosamma, normala, naturliga, fördelaktiga konsekvenserna av att leva din livet på detta sätt.

Åtgärder för att övervinna hjälplöshet

Steg 1: Du måste först identifiera i din journal följande.

A. Med vem fungerar du vanligen som en "hjälplös" person?

B. Vilka är problemen med dig och dessa människor som du är hjälplös till?

C. Hur skulle du definiera var och en av dessa personer? Vem är fixarna? Räddningsmännen? Rådgivarna? Enablersna? Vaktmästarna? Guruerna? De professionella hjälpare som du har blivit känslomässigt beroende av?

D. Vilka irrationella, ohälsosamma troar håller dig i din roll som hjälplöshet med vart och ett av dessa människor och i varje "hjälplöst att övervinna" problem i ditt liv?

E. Identifiera varför det är så svårt för dig att acceptera personligt ansvar för att hjälpa dig att övervinna alla problem, rädslor, problem och konflikter som du för närvarande känner dig hjälplös.

F. Identifiera fördelarna med att ta personligt ansvar för att hjälpa dig själv och under din egen kraft och kontroll.

G. Identifiera de negativa effekterna av återstående hjälplös när du möter dina nuvarande problem, rädslor, konflikter och problem.

H. Identifiera varför dina ansträngningar i det förflutna för att övervinna din känsla av hjälplöshet misslyckades. Vad förlorade du i ditt liv när du blev mer kapabel att hjälpa dig själv?

I. Vilka fördelar har du för att du är kvar hjälplös i dina nuvarande problem, rädslor, problem och konflikter?

J. Identifiera vilka av dina nuvarande relationer som är baserade på att känna sig hjälplösa. Hur skulle dessa relationer förändras när du upphörde att agera, tänka och känna sig hjälplös? Hur håller den potentiella förändringen i dina nuvarande relationer dig "hooked" till återstående hjälplös?

Steg 2: När du noggrant har bedömt tillståndet av din känsla av hjälplöshet, identifiera vad du behöver för att växa i kompetensen för självhantering, självhjälp och självläkning. För att göra detta, svara på följande självhjälpskunskaper och beteenden:

Vägbeskrivning: För att hjälpa dig att växa till en mer självförsörjande, självhushållande, självhälsande och självförtroende, behöver du mer av följande självhjälpskunskaper. Betygsätt varje färdighet på en fyrapunktsskala.

• 0 = Behöver inte mer av detta, eftersom du har gott om och övar det mest av tiden.
• 1 = Behöver lite mer än vad du för tillfället har, eftersom du ibland övar det men kan dra nytta av mer träning.
• 2 = Behöver mycket mer än vad du för närvarande har, eftersom du har en sketchy förståelse för det och försöker bara sällan det.
• 3 = Ett överväldigande behov att lära dig om det eftersom du bara hört talas om det, vet ingenting om det och har aldrig övat det i ditt liv.
  

0 1 2 3 (1) Uppriktigt identifiera mina känslor

0 1 2 3 (2) Identifiera andras känslor

0 1 2 3 (3) Kommunicera öppet och ärligt

0 1 2 3 (4) Lyssna effektivt på andra

0 1 2 3 (5) Svara på andra som speglar att jag förstår hur de känner

0 1 2 3 (6) Problem lösa med andra de problem som uppstår i relationer

0 1 2 3 (7) Identifiera mitt tänkande, vilket är ohälsosamt eller irrationellt, och utveckla alternativt och hälsosamt tänkande för att övervinna dessa övertygelser som blockerar min personliga tillväxt

0 1 2 3 (8) Bekräfta mig själv för alla mina personliga färdigheter, förmågor, talanger, kompetenser och andra positiva attribut

0 1 2 3 (9) Eliminera skulden som en viktig motivator för mitt personliga beteende

0 1 2 3 (10) Behåll tillit att jag kommer att vara där för mig själv när jag behöver vara

0 1 2 3 (11) Övervinna min känsla av osäkerhet

0 1 2 3 (12) Tillåt mig att bli sårbar mot ont och smärta av misslyckande, misstag och förlust för att växa

0 1 2 3 (13) Ta risker i livet

0 1 2 3 (14) Vårda mitt "inre barn" på friska sätt

0 1 2 3 (15) Desensibilisera och övervinna mina rädslor

0 1 2 3 (16) Övervinna min rädsla för misslyckande

0 1 2 3 (17) Övervinna min rädsla för framgång

0 1 2 3 (18) Minska eller eliminera min perfektionism

0 1 2 3 (19) Övervinna min mänskliga stolthet genom att acceptera att det inte finns något jag inte kan uppnå så länge jag har min högre kraft med mig som min partner i livet

0 1 2 3 (20) Öva tålamod genom att acceptera att återhämtningen är en livslång process

0 1 2 3 (21) Växa i en fördjupning och mognande andlighet med ett framväxande personligt förhållande med min högre kraft

0 1 2 3 (22) Kontinuerligt acceptera personligt ansvar för mina egna tankar, känslor och handlingar och inte skyll på andra

0 1 2 3 (23) Hantera stress och ångest i mitt liv genom avslappning och självhälsande aktiviteter

0 1 2 3 (24) Ta hand om min egen fysiska hälsa genom korrekt näring, sömn, motion och andra vanliga vanor

0 1 2 3 (25) Undvik förhalning och utnyttja sunda tekniker för tidshantering

0 1 2 3 (26) Ta stegen för att förhindra utbrändhet i mitt liv

0 1 2 3 (27) Ha en plats, tid och människor i mitt liv med vem att ha roligt och njuta av mig själv

0 1 2 3 (28) Lösa konflikter, oenigheter och strider med andra i en "win-win" -upplösning

0 1 2 3 (29) Övervinna min rädsla för avvisning

0 1 2 3 (30) Minska mitt behov av godkännande från andra

0 1 2 3 (31) Öva hälsosamt, självständigt beteende i alla mina relationer

0 1 2 3 (32) Eliminera behovet av att spela "sjuka", "offer" eller "martyr" roller i mitt liv

0 1 2 3 (33) Minska konkurrensen i mina interpersonella relationer

0 1 2 3 (34) Ha en sund intimitet med andra

0 1 2 3 (35) Sätta mål med de andra med vilka jag har relationer

0 1 2 3 (36) Erkänn när mina relationer baseras på verkligheten snarare än på fantasi eller en dröm om hur det kan vara

0 1 2 3 (37) Använd förlåtelse och glömma att övervinna ont i relationer

0 1 2 3 (38) Skapa en läkningsmiljö med andra när det behövs

0 1 2 3 (39) Hjälp andra att känna igen när de behöver hjälp

0 1 2 3 (40) Erkänna och acceptera förlusternas verklighet i mitt liv

0 1 2 3 (41) Minska avvisningsmekanismer från att blockera mitt behov av att förändras

0 1 2 3 (42) Sluta förhandla i mitt behov av att byta

0 1 2 3 (43) Släpp av det förflutna och fortsätt med nutiden

0 1 2 3 (44) Ansikte och acceptera döden som en verklighet i livet

0 1 2 3 (45) Arbeta ilska på ett hälsosamt sätt

0 1 2 3 (46) Övervinna depression

0 1 2 3 (47) Fråga mig om fientlighet, sarkasm och cynism

0 1 2 3 (48) Övervinna pessimism och negativitet

0 1 2 3 (49) Träna min ånger

0 1 2 3 (50) Sluta hoppa till negativa antaganden

0 1 2 3 (51) Undvik att fylla ilska vid tyst återkallande

0 1 2 3 (52) Eliminera hämnd som en ohälsosam motivator

0 1 2 3 (53) Eliminera alla rasande beteenden

0 1 2 3 (54) Minska eller stoppa självförstörande beteende

0 1 2 3 (55) Övervinna eventuella irritationer

0 1 2 3 (56) Eliminera passiv aggressivitet

0 1 2 3 (57) Hantera arg konfrontationer på ett hälsosamt sätt

0 1 2 3 (58) Emotionellt avlägsna från de giftiga relationerna i mitt liv

0 1 2 3 (59) Eliminera manipulation av andra att göra för mig vad jag kan göra för mig själv

0 1 2 3 (60) Ge och acceptera hälsosamt känslomässigt stöd i mina insatser för personlig tillväxt

___ TOTAL RATING

RATING INTERPRETATION

• 0 - 60 Bra självhjälpare. Du har tillräckligt med färdigheter och beteenden för att hjälpa dig att övervinna känslan av hjälplöshet i ditt liv.
• 61 - 120 Rättvis självhjälpare. Du har behov av att lära dig mer om normala självhjälpskunskaper och beteenden om du framgångsrikt ska övervinna känslan av hjälplöshet.
• 121 eller högre Dålig självhjälpare. Du har ett stort behov av träning i Tools for Coping, som hjälper dig att känna, känna och agera på ett mer normalt sätt och växa i självkänsla och få självförtroende, självrespekt och självläkande för att övervinna känslan av hjälplöshet i ditt liv.
  

Steg 3: När du har bestämt i vilken grad du är självhjälpare, måste du arbeta för att förvärva eller öka självhjälpsförmågan där du för närvarande är bristfällig. Detta kan göras genom att använda alla Verktyg för Coping Series-böcker, skrivna av James J. Messina, Ph.D., som finns på www.coping.org och genom deltagande i Anonymprogrammet för Självverkets sökande (SEA: s program) eller några annan form av stödgrupp eller gruppterapi utförs av en rådgivare eller terapeut.

Steg 4: När du växer i självhjälp färdigheter, omdefiniera dig själv som en person i återhämtning från låg självkänsla och en känsla av hjälplöshet. Använd alla tips för att övervinna hjälplöshet som finns i detta kapitel.

Steg 5: Om du, efter en uttömmande insats vid självtillväxt och självläkning, fortfarande känner dig hjälplös, återvänder till den här guiden, läser den och börjar steg 1 igen.