Antenatal Diet

Graviditet är en viktig tid för både dig och din älskling, och en riktig kost blir viktigare än någonsin under den tiden. Det är uppenbart att en hälsosam kost under graviditeten går långt i vägen för en hälsosam leverans. Vad du äter under graviditeten kan få varaktiga effekter på din nyföddes hälsa. En ordentlig antidiet diet bör ge både dig och ditt barn god nutrition för bästa möjliga hälsa, både under graviditeten och i månaderna och till och med år efter födseln. Rådfråga din läkare för specifika antitatdiet rekommendationer, och innan du börjar någon ny diet.

Den antitala kosten är avgörande för både barn och mor. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

överväganden

Den antitala kosten, även kallad prenataldieten, är avgörande för din babys hälsa och välbefinnande under utveckling i livmodern. Eftersom din baby är helt beroende av dig för näring, bör en riktig kost främja optimal hälsa och näring i din kropp, förbereda dig för leverans och för omvårdnad efter att barnet är födt. Det bör också ge din baby de näringsämnen som behövs, både i utero och när omvårdnad.

Fördelaktiga livsmedel

På sin hemsida betonar Dimes-organisationen i mars hur viktigt det är för dig under graviditeten att konsumera en balanserad daglig diet av mat från de fem livsmedelsgrupperna: mejeri, kött / protein, frukt och grönsaker, kolhydrater och korn. Prenataldieten ska innehålla 6 uns korn, 2 1/2 koppar grönsaker, 2 koppar frukt, 3 koppar mejeriprodukter och 5 1/2 gram protein per dag. Drickande vatten och juice kommer att förhindra uttorkning, förstoppning och illamående.

Mat att undvika

Kvinnor som följer antitatdieten måste förhindra vissa livsmedel, förklarar March of Dimes, med listning av rå fisk, äggröra, unpasteuriserad mjölk och juice, leverprodukter och örttepar bland dem. Förenade kungarikets National Health Service tillägger att begränsning av konsumtionen av räkor, lax, pollock, tonfisk och havskatt kommer att minimera mängden kvicksilver du får från skaldjur. NHS föreslår också att man begränsar vitamin A - som vanligen finns i kosttillskott och leverprodukter - eftersom det kan skada barnet i utero.

kosttillskott

Mars of Dimes rekommenderar att du före 400 grader får 400 mikrogram folsyra per dag - tillgänglig i gröna, lövgrönsaker, bröd och spannmål eller i tilläggsform - för att förhindra neurala rördefekter som spina bifida. När du är gravid bör du öka ditt intag till 600 mikrogram. Rådfråga din läkare innan du tar några tillskott.

Måltider

För att hjälpa dig med halsbrännskador, bryta upp ditt dagliga matintag i fyra till sex små måltider per dag i stället för att äta tre stora. Gravida kvinnor borde äta cirka 300 kalorier per dag än vanligt, men den siffran är baserad på graviditetens vikt, enligt March of Dimes. Rådfråga din läkare för en kalorifigur som är specifik för din vikt och andra förhållanden.