Anterior Deltoid Stretches

Deltoiden är en trekantig muskel som består av den främre deltoiden, den laterala deltoiden och den bakre deltoiden. Den främre deltoiden är inblandad i många bröstrelaterade rörelser. Om denna muskel blir stram kan den förändra din hållning och kan sätta dig i riskzonen för skada. Genom att sträcka din främre deltoid, kan du behålla rätt rörelse och flexibilitet.

Att sträcka din främre deltoid kan förhindra skada. (Bild: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)

Liggande Front Deltoid Stretch

För att börja, sitta på golvet eller en matta. Luta dig tillbaka och lägg händerna platt på golvet bakom dig. Håll händerna lite bredare än axelbredd och håll fingrarna peka bort från din kropp. För att utföra sträckan, sköt långsamt dina höfter bort från händerna och håll den när du börjar känna sträckan. Denna sträckning kan också göras genom att lätta dina händer bakåt istället för att flytta dina höfter.

Dörröppning Front Deltoid Stretch

Stå i slutet av en vägg eller i en dörröppning, hålla din kropp vinkelrätt mot väggen eller dörren. Placera din hand något lägre än din axel på väggens yta. För att börja stretchen, vrid kroppen bort från armen på väggen och håll en liten böj i armbågen genom hela sträckan. Fortsätt att vända kroppen tills du känner en sträcka på framsidan av din axel. Håll och välj sedan armarna.

Fram axelsträcka

Stå rakt upp med bröstet upp och dina axlar tillbaka; det är viktigt att inte slanka. Ta med armarna bakom dig och lås händerna ihop. Håll dina händer ihop bakom dig, höja armarna tills du känner en sträck i axlarna. Det är viktigt att hålla armarna raka men låsa inte armbågarna och håll ryggen rak.

Sträckande protokoll

Om dina axlar är täta måste du engagera sig i passiv stretching. Under passiv sträckning sträcker du din främre deltoid till spänningspunkten och håller den i 30 till 60 sekunder. Denna typ av stretchning kommer att resultera i förlängning av muskeln och förbättrad hållning och funktion. Det är viktigt att sträcka sig efter träning, speciellt när axlarna och bröstet är involverade i träningen.