Vill du bara grilla när du är gravid?

Om du upplever matbehov under graviditeten passar du in med ungefär hälften av alla gravida kvinnor, rapporterar Judith Brown, författare till "Vad ska äta före, under och efter graviditeten." Många kvinnor längtar efter ohälsosamma sötsaker och salta mellanmål, men andra kan kräva friska grönsaker och frukter. Om du bara vill ha grönsaker medan du är gravid, njut av det begäret, men försök att inkludera ytterligare hälsosamma livsmedel för att säkerställa en balanserad diet.

Graviditet påverkar dina hormoner, vilket i sin tur påverkar cravings. (Bild: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Om Cravings

Även om många forskare har undersökt matbehov och graviditet, vet ingen säkert varför de händer. De kan vara ett resultat av hormoner som är oroliga, särskilt under första trimestern. Hormoner kan påverka hur din kropp tolkar matens smak, lukt och textur. Cravings kan också vara ett sätt att din kropp kommunicerar vad den behöver. Du kan begära salta mellanmål eftersom din ökade blodvolym ökar ditt behov av natrium, till exempel. Om du längtar efter grönsaker kan det vara din kropps sätt att be om mer kalium, magnesium, C-vitamin, K eller A eller ens folsyra.

Näring

Craving grönsaker bör inte vara en anledning till oro. Grönsaker är vanligtvis låga i kalorier och högt vatteninnehåll, vilket kan hjälpa dig att möta dina behov av vätska. Grönsaker kan också hjälpa till med graviditetsrelaterad förstoppning genom att ge dig tillräckliga mängder fiber. Leafy greener kan hjälpa dig att möta dina behov för vitamin K, A och folat. Orange grönsaker ger dig vitamin A och antioxidant betakaroten. Leafy greener, speciellt när de äts med vitamin C, kan också hjälpa dig att möta dina järnbehov, vilket ökar under graviditeten.

Balanserad diet

Att skämma bort grönsaksbehov kan vara hälsosam, men försöka fortsätta att äta en balanserad kost. Gå till en mängd olika grönsaker - inklusive lila, gröna, orange och gula sorter för att säkerställa att du får ett brett utbud av näringsämnen. Inkludera grönsaker som bönor, liksom magert kött och fisk, för att hjälpa dig att få tillräckligt med protein. Leafy greener ger lite kalcium, men försök att inkludera mejeriprodukter också för att hjälpa dig att få tillräckligt med kalcium för att hålla dina ben friska. Korn, särskilt berikade sorter, är en källa till vissa B-vitaminer som också bidrar till din och din barns hälsa.

överväganden

När du är gravid är du utsatt för uppblåsthet och gas. Om du kraftigt ökar ditt grönsakintag på grund av begär, kan du uppleva ännu mer gas på grund av fibern och vissa sockerarter. De kan vara allt du vill äta, men försök att lägga till större portioner i din diet långsamt så din kropp kan justera.