Hoppar måltider på tidigt graviditet?

Din utvecklingsbarn får alla de näringsämnen som är viktiga för hennes tillväxt genom placentan och blodbanan. Därför är din kost avgörande för barnets goda tillväxt. Barnens organ, som bildas under de första månaderna av graviditeten, kräver att vissa vitaminer och mineraler utvecklas korrekt. Även om man hoppar över en måltid då och då inte är osannolikt att skada dig eller din utvecklande bebis, behöver du ett konsekvent intag av näringsrik mat för att säkerställa det bästa graviditetsresultatet möjligt.

En kvinna äter med sitt barn. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Hur mycket att äta

För att odla en baby tar mycket av dig, måste kvinnor som börjar graviditet med en normal vikt äta i genomsnitt 300 extra kalorier per dag. Kvinnor som är under- eller överviktiga bör prata med sin läkare om deras specifika näringsbehov. Sträva efter att äta balanserade måltider och snacks hela dagen för att hålla blodsockernivåerna relativt konstanta och energi vid topp. Att äta regelbundet hjälper också att avvärja illamående, ett gemensamt klagomål i tidig graviditet.

Vad att äta

En diet som består av en mängd olika grönsaker, frukter, mjölkprodukter, magre proteiner, hela korn och hälsosamma fetter och oljor, som från nötter och avokadoer, hjälper till att säkerställa en korrekt utveckling av babyens organ och ben. Mörkgröna grönsaker och berikade spannmål och juice är bra källor till folsyra, ett B-vitamin viktigt för att minska risken för neuralrörsdefekter. Kalcium är viktigt för att barnet ska växa starka ben och tänder medan du hjälper till med din cirkulation och nervsystem.

Felaktiga kostrisker

Din goda och konsekventa kost är väsentlig för barnets normala utveckling. Att inte få tillräckligt med vikt under graviditeten ökar chansen för för tidig födsel, vilket kan leda till en mängd medicinska komplikationer och till och med död för barnet. Att äta för mycket fett kan orsaka fetma och högt blodtryck, men inte tillräckligt med ät, särskilt omättade fetter, kan skada barnets öga och hjärnans utveckling. En bebis som får otillräckliga vitaminer och mineraler från sin mor står inför ökade risker för fosterskador.

Hur man undviker måltidshoppning

Du måste prioritera att inte hoppa över måltider, och det kan ta lite planering. Planera raster i din dag för att se till att du har tid att äta, och håll hälsosamma grip-och-go-alternativ som torkad frukt och nötter till hands. Förbered mat natten innan så en oväntad klocka nästa dag håller dig inte från att äta. Ställ ett larm varje par timmar om du behöver påminna dig själv att äta. Din bebis kommer tacka dig senare.