Övningar med en träningsboll som hjälper till att uppmuntra arbetskraft

Övningar på en boll kan hjälpa ditt barn att vända och flytta in i födelsekanalen. När din bebis flyttar till rätt position, kommer ditt arbete troligen att börja. Barnmorskor och doulor har använt övningsbollar i årtionden som ett sätt att hjälpa till att öka utbredningen och flytta barnet ner i bäckenet. När arbetet börjar, kan liknande övningar hjälpa till att hantera smärta och hjälpa dig att hitta en bekväm födelseposition.

Gravida kvinnor sitter på träningsbollar i klassen. (Bild: Pojoslaw / IStock / Getty Images)

bouncing

Innan du kan föda barnet måste du vända och flytta till rätt position. Att hitta en bekväm position och försiktigt studsa upp och ner på en födelseboll kan hjälpa till att uppmuntra ditt barns huvud att röra sig ner i födelsekanalen och till rätt position, enligt webbplatsen AskBaby.

Rocking and Pelvic Tilts

Rocking hjälper också din bebis att röra sig i position. När du sitter på bollen, rocka dina höfter och bäcken från framsidan till baksidan, från sida till sida eller i cirkelrörelse. Till skillnad från att rocka dina höfter medan du står, gör det på en boll att eliminera lite av stress och tryck på ryggen och lederna, vilket gör att du kan rocka med större rörelser och under längre perioder.

Sammanträde

Att bara sitta på en födelseboll kanske inte verkar som en övning, men det gör så att du engagerar dina kärn- och ryggmuskler, som bygger styrka över tiden. Sittande hjälper också till att placera din bebis på ett sätt som är bäst i linje med tyngdkraften, medan du ligger platt på din baksida tvingar din bebis att arbeta mot gravitationen. Satsningen på bollen gäller försiktigt nedåtgående tryck eftersom dina muskler arbetar för att upprätthålla din stabilitet.

Gunga på händer och knän

Att knä på händerna knä medan du lutar över en boll hjälper till att lossa bäckenet. Det kan också uppmuntra till snabbare utvidgning och utslag, enligt Peninsula Regional Medical Center. Medan du inte behöver en boll för att klippa dina höfter i den här positionen, med bollen kan du stanna på dina händer och knän längre och bekvämare utan att lägga överbelastning på dina armar, handleder eller knän.

Wall Squats

Wall squats öppnar bäckenet, hjälper barnet att röra sig i position och skapa mer utrymme för att din bebis ska röra sig genom bäckenet, enligt Maternity Accupressure. Bäst gjort när barnet redan har börjat flytta ner i bäckenet, slår squats upp din bebis resa nedåt och kan sparka startarbete. För att utföra dem, placera bollen mellan en vägg och din nedre rygg. Vrid försiktigt nedåt så långt du bekvämt kan, medan du böjer knäna. Räta långsamt dina ben och rulla upp igen för att stå.