Övningar med första, andra och tredje klassens levare

När du tränar, gör dina muskler sitt jobb genom att dra på dina ben, vilka fungerar som spakar för att skapa rörelse. Levers kan klassificeras som antingen första, andra eller tredje klass. De flesta övningar använder tredjehandshandtag, som är de vanligaste i kroppen, men några anställer första och andra klassens hävstång.

Män gör bicepkrullar (Bild: Anchiy / iStock / Getty Images)

Levers

En hävarm är en styv struktur, som en stång eller ett ben, som roterar runt en axel, kallad svänghjulet. I din kropp levererar musklerna kraften för att flytta dina ben, som roterar runt vinklar i dina leder. Den vikt som muskeln måste övervinna - om det är en extremitet, hela kroppen eller en yttre vikt, såsom en skivstång eller hantel - kallas motståndskraften, eller helt enkelt motståndet. Hävdarna klassificeras enligt den relativa placeringen av stödet, motståndet och kraften.

First Class Levers

I en förstklassig hävstång ligger stödet mellan motståndet och kraften. En seesaw är en förstklassig hävstång. Första klassens hävstång i kroppen är sällsynta, och få övningar använder dem. Exempel är emellertid övningar som kräver armbågsförlängning, såsom hantel triceps förlängningar, kabel triceps push-downs och triceps dips. I vart och ett av dessa övningar tjänar armbågsförbandet som vinkeln, som ligger mellan motståndet och kraften som tricepsmuskeln applicerar bakom armbågen.

Andra klassens levare

Andra klassens spakar är också ganska sällsynta i kroppen. I en andra klassens hävstång ligger motståndet mellan vinkeln och kraften, som i en skottkärra. Övningar som kräver förlängning av fotleden, till exempel sittande eller stående kalvhöjningar, anlitar en andra klassens hävarm. I en kalvhöjning är motståndet - kroppens vikt - placerat mellan fästet vid tåren och bollarna på fötterna och kraften som appliceras av kalvsmusklerna som drar på hälen. Push-ups använder också en andra klassens hävstång.

Tredje klassens levare

De flesta hävstångarna i kroppen är tredje klassens hävstångar, i vilka kraft appliceras mellan höjden och motståndet. En spade är ett exempel. Biceps krullar anlitar en tredje klass hävstång, med den kraft som utövas av bicep muskeln mellan vinkeln vid armbågen och vikten i dina händer. Andra exempel inkluderar sittande och ljuga hängslen krullar, sittande ben förlängningar, hantel flugor och axel hantel fram och lateral höjningar.