Hur lång tid tar det att gå 10 000 steg?

Walking är en bra form av motion, speciellt för nybörjare. Vandring kräver inte pengar, specialutrustning eller ett gym medlemskap. När du startar en gångrutin startar du långsamt och ökar hastigheten och intensiteten i en lämplig takt. Det är också alltid en bra idé att konsultera en läkare innan du börjar någon typ av träningsprogram.

Vandring kan vara en bra form av motion. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / GettyImages)

Går 10 000 steg

Den tid det tar för att nå 10 000 steg beror på intensiteten i de steg som tagits. För måttlig intensitet tas 100 steg per minut och för kraftig intensitet tas 130 steg per minut.

Så, om aktiviteten är måttlig i intensitet, skulle det ta 100 minuter att nå 10 000 steg. Om aktiviteten är stark i intensitet, tar det 77 minuter att nå 10 000 steg. För att ha en aktiv livsstil krävs 10 000 till 12 499 steg per dag. För att anses ha en högaktiv livsstil är 12 500 steg per dag nödvändiga.

Hälsofördelar

Vandring har många hälsofördelar. Vandring kan sänka lipoproteinkolesterol med låg densitet, öka kolesterolhalten med hög densitet liproprotein, sänka blodtrycket, minska risken för diabetes eller hjälpa till att hantera diabetes, hantera vikt, förbättra humör, håll starkt och håll dig i form. För maximal hälsoeffektivitet, arbeta upp till 30 till 60 minuter med intensiv promenader de flesta dagar i veckan.

Börjar ett vandringsprogram

Det är viktigt att ordentligt förbereda ett gångprogram, precis som alla andra träningsprogram. Även innan det första steget tas, är det viktigt att ha rätt fotbära.

Uppvärmning är ett annat viktigt steg, vilket ofta är överkänt. Korrekt uppvärmning tillsammans med sträckning kan hjälpa till att förebygga skador. Uppvärmning omfattar ungefär fem minuter att gå långsamt för att värma upp musklerna. Det är också viktigt att sträcka, men bara efter uppvärmningen. Sträckning före uppvärmning kan leda till skador som drabbade muskler.

Distans

Vid utformning av ett gångprogram kan totalavstånd vara ett bra sätt att spåra framsteg. Ett bra verktyg i mätavstånd är en stegräknare. En spårmätare är en liten enhet som fäster i midjan, precis ovanför höften. En stegräknare räknar antalet steg som tagits.

Folkhälsorekommendationer anger att för 15 000 stora hälsofördelar krävs 15 000 steg per vecka med måttlig intensitetsaktivitet och 9 700 steg per vecka i kraftig intensitetsaktivitet.