Hur lång tid tar det för att dra åt dina armar med 5 kg. vikter

Åtdraga dina flabby armar kan åstadkommas med 5-pounds vikter. Lättmotståndsträning kan ge dig en märkbar förbättring på bara några veckor. Det är också viktigt att äta en hälsosam kost och införliva konditionsträning i din dagliga rutin för att minska fettet runt dina armar, vilket bidrar till ett fläckigt utseende.

Kvinna lyfter vikter med personlig tränare (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Hur man använder 5-kilo vikter

När du använder 5 pundsviktar, gör så många repetitioner av dina hantelövningar som du kan och använd fortfarande korrekt form. När du inte längre har rätt form har du nått muskeltrötthet. Det här är den punkt där du börjar bygga muskelstyrka och ton.

Hantelkrullar

Curl och hammerkrullen är effektiva toning övningar för din biceps brachii, som finns på framsidan av din överarm. Hantelkrullen utförs genom att stå med dina hantlar på vardera sidan av höfterna med tummar pekade utåt. Böj långsamt dina armbågar när du lockar dina hantlar upp till axlarna. Sänk långsamt hanteln tillbaka till startposition. Upprepa tills dina muskler är trötta. Hantelhammarkrullen utförs genom att hålla hantlarna i låren med tummarna uppåt. Andas ut som du långsamt böjer båda armbågarna tills hantlarna är framför dina axlar - och andas in när du sänker dina hantlar tillbaka till dina lår. Upprepa tills dina muskler är trötta.

Triceps Kickbacks

Din triceps-muskel finns på baksidan av överarmen. Detta kan vara den mest oroliga platsen för kvinnor, i synnerhet. Triceps kickbacks är en av de tre bästa övningarna för toning your arms, enligt American Council on Exercise. Håll en hantel i din högra hand. Antag en splittring, med vänster fot framåt. Stram dina kärnmuskler och placera din vänstra hand på vänster lår och lut dig framåt, så att det mesta av din vikt vilar på din vänstra lår. Med din högra arm nära din torso böj din armbåge till 90 grader, placera din vikt i höften. När du andas ut, räta långsamt din arm tills den är helt förlängd - som kontraherar dina triceps. Inhale och återgå till startpositionen. Upprepa tills din muskel är trött och byta till den andra handen.

Bröstpress med hantlar

Bröstpressen stärker dina armar och axlar. Detta utförs genom att ligga på ryggen på golvet, elbows ut och hantlar på bröstnivå, i linje med dina armhålor. När du andas ut, tryck dina hantlar uppåt direkt ovanför bröstet och håll händerna i axelbredd. Inhale när du sänker hantlarna ner till din startposition. Upprepa tills dina muskler är trötta.

Hålla tonade armar

Träna dina armar åtminstone tre dagar i följd per vecka för att se märkbara förbättringar på bara några veckor. Fortsätt med din arm toning övningar och öka din vikt mängd över tiden. Kardio träning bränna överallt kroppsfett, vilket kommer att hjälpa till påskynda processen att strama dina flabby armar. Rådgör med din läkare innan du börjar träna rutin och sluta träna om du känner stor smärta.