Hur man hjälper ett 7-årigt barn får sova

Om din 7-årige är en nattuggla och stannar upp till 10 pm eller senare kan du felaktigt anta att hon behöver en senare sängtid eller att hon helt enkelt inte behöver mycket sömn. Sovaxpert Jodi Mindell, författare till "Sleeping Through the Night", betonar att mer sömn, inte mindre, kan hjälpa till att ta upp sömnproblem hos barn med dåliga sömnsvanor. En vanlig sömnrutin och massor av fysisk aktivitet på dagtid kan ofta hjälpa din 7-åriga att få de 9 till 11 timmars sömn som National Sleep Foundation föreslår för sin ålder.

Steg 1

Skapa och implementera en konsekvent sömnrutin som består av aktiviteter, som ett bad, berättelser, ett tyst spel, ett hälsosamt mellanmål och tandborstning. Försök att göra rutinen speciell och rolig så att det är något att se fram emot för ditt barn.

Steg 2

Öka fysisk aktivitet så att hon är trött när hennes sängtid rullar runt. Dr Marc Weissbluth, författaren till "Healthy Sleep Habits, Healthy Child", rekommenderar att barn får daglig åtminstone 20 minuters livlig fysisk aktivitet. Typ av aktivitet beror helt på dig och ditt barns preferenser - du kan gå en promenad, cykla, bada eller spela tagg.

Steg 3

Minimera hushållsbrus och distraktioner under kvällstimmarna. Det kan vara svårt för ett barn att lämna ett bullrigt och kaotiskt hushåll fyllt med ljudet av upptagen chatt eller en högt TV-show för att gå till sitt rum för sängtid. Håll lamporna låga och uppmuntra hela din familj att delta i tysta aktiviteter, som att läsa eller sammanföra pussel under timmen före sänggåendet.

Steg 4

Addera några rädslor eller problem som hindrar ditt barn från att somna. Carleton Kendrick, Ed.M., LCSW föreslår att du undersöker vad som kan vara oroligt för ditt barn genom att prata med henne under dagen när hon kanske är mer benägna att öppna sig om källan till hennes nattliga nöd. Om hon lider av en rädsla för mörkret eller att vara ensam, kan hon öppna sin dörr på natten eller lägga nattlampa i sitt rum..

Varning

Om ditt barn är riktigt rädd för att somna självständigt, rekommenderar Kendrick att ta bort privilegier eller straffa ditt barn för hennes rädsla kommer inte att förbättra hennes sömnsvanor. Reagera på hennes sömnproblem på ett konsekvent och begripligt sätt för att hjälpa henne att övervinna sina problem och somna lättare.