Hur man hjälper min tonårsdotter att gå ner i vikt

Tonåren kan vara utmanande, särskilt för en ung tjej som är överviktig. Hon kan uppleva känslor av självmedvetenhet och lurar från sina kamrater, och hon kanske inte vet vad hon behöver göra för att förlora extra pund. Att hjälpa din dotter gå ner i vikt kommer inte bara att garantera en hälsosammare framtid för henne, det kan också bidra till att förebygga allvarligare kortfristiga fallgropar, som ätstörningar.

Säker och stödjande miljö

Medan en näringsrik kost och vanlig träning är hörnstenarna i ett hälsosamt viktminskningsprogram för tonåringar, är det viktigaste du kan göra som förälder, en säker och stödjande miljö för att gå ner i vikt. Snarare än att översvämma henne med kaloriekrav och hounding henne om motion, låt henne veta att du finns där för att hjälpa henne på vad som helst du kan under hennes viktminskning resa.

Föregå med gott exempel

Trots att många tonåringar uppror mot sina föräldrar lär de sig också av det exempel som deras föräldrar ställde för dem. Om du inte äter hälsosamt och utövar regelbundet är det osannolikt att din tonåring kommer att anta dessa hälsosamma vanor. Låt din tonåring se dig att äta näringsrik mat och delta i träning och träning. Om du för närvarande inte har en hälsosam kost eller en vanlig träningspass, gör det en punkt att utveckla en. Om din tonåring ser dig ta steg i rätt riktning kan hon uppmuntras att göra det själv. Om du är överviktig kan du och din tonåring gå samman för att kämpa ihop bulten tillsammans.

Uppmuntra Empowerment

Tillsammans med att skapa en stödjande miljö och leda till exempel, uppmuntra din tonåring att vara proaktiv i sin tyngdförlust. Låt henne veta att hon kan göra vad hon tänker på, till och med förlora betydande vikt. Empowering din tonåring innebär att åtgärder vidtas för att öka sitt självförtroende, så hon kan positivt ta itu med eventuella drömmar hon kan möta i skolan. Hjälp din dotter att må bra om sig själv genom att markera hennes styrkor. Slutligen bemyndiga din tonåring med kunskap om näring och motion så att hon kan fatta sina egna beslut om hur man tar hand om sig själv.

Stressa en hälsosam livsstil, inte kaloriräkning

Oavsett om du är 16 eller 66, är viktminskning ett grundläggande begrepp som innebär att balansera kalorier som förbrukas och kalorier bränns. Men fokusera inte för mycket på att räkna kalorier när du rådgör din tonåring hur man går ner i vikt. Snarare ge information om elementen i en hälsosam diet som är baserad på hela livsmedel som färsk frukt och grönsaker, hela korn, magert protein och mager mejeriprodukter och eschews bearbetade livsmedel med tillsatta sockerarter och fetter, snabbmat, godis och söta drycker . På samma sätt uppmuntra din tonåring att bli aktiv genom att hjälpa henne att hitta en aktivitet hon tycker regelbundet gör. Hon borde inte fokusera på att räkna de minuter hon utövar eller antalet kalorier hon brände.

Diet och Fitness Tips för din tonåring

Många föräldrar kan vara förvirrade över kraven på ett hälsosamt teen diet och träningsprogram. Tonåringar ska få ungefär en timmes träning varje dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Detta bör inkludera aerob aktivitet som att springa eller spela sport. Muskelförstärkande aktiviteter som pushups och situps bör vara en del av den dagliga träningen, tre dagar i veckan.

När det gäller mat och snacks, ta din riktning från USDAs MyPlate matguide. Halvdelen av plattan bör bestå av färsk frukt och grönsaker, en fjärdedel ska bestå av magert protein och en fjärdedel ska bestå av korn, helst hel. Inkludera en servering av mejeri i varje av dina tonåringar måltider. Om din tonåring gillar att snacka upp, uppmuntra näringsrika mellanmål som färsk frukt, skära upp grönsaker och hummus eller luftpoppad popcorn istället för kaloribelastad varuautomatpris.