Hur man gå ner i vikt medan man är på kryckor

Om du tror att det är begränsat till kryckor för en skada kommer att kompensera ditt viktminskningsprogram, tänk igen. Bara för att du inte har full rörlighet i dina ben betyder inte att du inte kan göra övningar och titta på ditt näringsintag på ett sätt som underlättar viktminskning. Viktminskning kräver helt enkelt att du bränner mer kalorier än du tar. Faktum är att en studie publicerad i Journal of Orthopedic Trauma fann att gå på kryckor kan initiera ett anaerobt träningsreaktion inom kroppen, så du kan faktiskt hitta det lättare att skapa en större kalori brinner och går ner i vikt när man använder kryckor.

Skador behöver inte hindra dig från att gå ner i vikt. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Steg 1

Fortsätt vara aktiv. Motstå frestelsen att lägga sig och slappna av medan du är skadad. Träna ut genom att gå på kryckorna eller genom att använda en arm ergometer - en sorts cykel som isolerar överkroppen.

Steg 2

Arbeta med att använda dina kryckor för kardiovaskulär träning. Du kan först finna att ansträngningen i dina axlar och armar känner sig för ansträngande, så arbeta i passar och spetsar, gå i 30 sekunder eller en minut, följt av en kort paus, sedan en annan bout av aktivitet.

Steg 3

Lyft vikter när du sitter på maskiner eller bänkar. Du kan utföra överkropp och kärnövningar utan risk för skador på dina nedre extremiteter. Utför övningar som bröstpressar, axelpressar, latdragningar och bukarbete.

Steg 4

Fråga din läkare om godkännande för att utföra specifika övningar i nedre delen. Beroende på din skada, kan din läkare rensa dig för att utföra vattenbehandling eller begränsad landbaserad träning. Undervattensövningar som använder antingen vattnet eller en nudel för motstånd kan hjälpa till att hålla dina skadade lemmar rörliga.

Steg 5

Titta på vad du äter. Fortsätt att äta en hälsosam och balanserad diet. Om du redan har tittat på din kaloriförbrukning, jämföra din nuvarande träningsrutin till din rutin före skada. Om du tycker att du blir mindre aktiv kanske du vill begränsa din kaloriförbrukning mer för att du ska fortsätta att bränna mer kalorier än du tar.

Tips

Om du fick benfraktur, se till att du ökar ditt kalciumintag för att underlätta återhämtningen.

Om du upptäcker att med kryckor skapar obehag under dina armar eller mot dina sidor, överväga att köpa en kryckkudde för att begränsa onödigt obehag.

Varning

Innan du engagerar i något träningspass medan du är skadad, se till att du får godkännande från din läkare. Du skulle inte vilja överbelasta din skada och öka längden på din återhämtningstid.