Hur man går ner i vikt medan skadad

Om du är skadad är inte bara viktminskning svårt, men hela situationen kan skapa en nedåtgående spiral av alltmer dålig hälsa. Eftersom du är skadad kan du inte träna för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Den extra vikt påverkar din hälsa, inklusive din förmåga att läka av skadan. För att upprätthålla en hälsosam vikt under skadad tid måste alla dina framsteg komma nära uppmärksamhet åt din kost. Din viktminskning kommer inte vara så snabb som om du kan stödja den med motion, men det kommer att hända om du är trogen mot din dietplan.

Steg 1

Tillbringa en vecka för att hålla reda på din aktivitetsnivå, med en timmes eller en halv timmes inkrement. Vid slutet av veckan, använd en kaloriförbränningsberäknare för att beräkna hur många kalorier du brände under veckans gång.

Steg 2

Dela upp antalet kalorier som bränns av sju. Detta är din genomsnittliga kaloriförbränning per dag. Det är troligt att det kommer att vara betydligt lägre än genomsnittet mellan 1800 och 2.400 kalorier som förbränts av de flesta vuxna.

Steg 3

Utveckla en dietplan där du äter 500 till 600 färre kalorier per dag än du bränner. Du kan använda skriftliga eller online resurser för att skapa denna diet. Om du går till fysioterapi eller sjukhus som en del av din rekreation, kan personalen där hjälpa dig med detta.

Steg 4

Basera din diet plan på sex små måltider per dag i stället för tre stora måltider. Detta hjälper till att reglera ditt blodsocker och hjälper dig att undvika matbehov mellan måltiderna.

Steg 5

Eliminera livsmedel med lågt värde, kalorier som sötsaker och raffinerade kolhydrater från din kost. Mager proteiner, frukter och grönsaker ger mer värde och låter dig äta mer medan de återstår inom din kaloribudget.

Steg 6

Ta ett multivitamin som hjälper dig att få all den näring du behöver trots att du äter mindre. Kolla med ditt medicinska team för att se om det finns specifika tillskott du kan ta för att hjälpa dig att läka dig från din skada.

Steg 7

Prata med din läkare om vilken övning du kan göra. Mycket få skador är faktiskt så allvarliga att du inte kan träna alls. Försök att utveckla en enkel träningsplan - även om den bara går med på din fysioterapi - för att öka din dagliga kaloriförbränning. Det betyder att du får äta mer, vilket gör viktminskningen så mycket lättare.

Steg 8

Väg i en gång varje vecka för att kontrollera dina framsteg. Under denna plan kommer du att förlora cirka 1 kg per vecka - den högsta tillåtna halten av hälsosam viktminskning med bara kost, enligt Kaiser Permanents "Healthwise Handbook". Om din skada begränsar din rörlighet för mycket för att använda en skala i hemmet, hålla reda på din vikt när du kontrollerar den för dina läkarbesök.

Varning

Du bör alltid kontakta din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram, men det är ännu viktigare när du återhämtar dig från en skada. Se till att din viktminskning inte kommer att störa din återhämtning.