Hur man stannar hälsosamt under de första tolv veckorna av graviditeten

Under din första trimestern av graviditeten genomgår kroppen oftast osynliga, kemiska förändringar. Vid andra och tredje trimestern orsakar din växande mage ont och smärta, men dina första 12 veckor kan utgöra utmaningar på grund av hormonella förändringar, näringsbehov och lågt blodtryck. Prata med din prenatal vårdgivare om de bästa sätten för dig att hantera de nya kraven på graviditetsställen på din kropp.

En närbild av en kvinnas gravida mage. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Näring

Så fort du blir gravid börjar din kropp avleda näringsämnen från din kost till din baby. Det innebär att du behöver mer kalorier, vitaminer och mineraler, särskilt de som hjälper din bebis att utvecklas. Öka mängden protein du äter och håll din diet så hälsosam som möjligt. Ät mestadels hela korn, magert protein, frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter. Tala med din läkare om hur du får tillräckligt med järn, kalcium, D-vitamin och folat - näringsämnena som är särskilt viktiga för gravida kvinnor - och hur många kalorier du behöver per dag.

Övning

Att träna under din första trimestern kan lindra stress, hjälpa dig att hålla dig stark och förbättra din sömn. Enligt American Academy of Family Physicians kan de flesta gravida kvinnor fortsätta sitt vanliga träningsprogram. Om du inte brukar träna, börja gå, bada, träna yoga eller göra Pilates i 30 minuter varje dag. Förändringar i blodtrycket och blodsockret under första trimestern kan orsaka yrsel eller trötthet under träning. Om du upplever dessa eller andra obehag, sluta träna eller sakta ner tills du mår bättre. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Vanliga åkommor

När din kropp omdirigerar näringsämnen till din bebis, kan du bli tröttare lättare än vanligt, särskilt under din första trimester. Få gott om sömn varje natt och tupplur om dagen om du behöver. Trötthet kan vara ett tecken på anemi, så tala med din läkare om du ofta är trött. Om du upplever morgonsjuka, försök att äta en handfull kakor så fort du vaknar och äta små, mildt smakrika måltider under hela dagen. Även om illamående är obehagligt är det vanligt under första trimestern och är vanligtvis inte en anledning till oro.

varningar

Rök inte, drick alkohol eller ta droger medan du är gravid. Begränsa ditt kaffeintag till 1 eller 2 koppar per dag och drick inte opasteuriserad mjölk eller juice. Undvik mjuka ost, underkokt kött eller ägg och fisk som kan innehålla kvicksilver. Fråga din läkare om en fullständig förteckning över livsmedel för att begränsa eller eliminera under graviditeten och prata med honom om några mediciner du tar. Om du har en katt rekryterar du någon annan för att byta skräplåda eftersom det kan bära toxoplasmos, en sjukdom som kan påverka ditt barn.

När ska man se en läkare

Mild yrsel, morgonsjuka, huvudvärk och förstoppning är vanliga under de första 12 veckorna av graviditeten. Om något av dessa symtom blir svåra eller ihärdiga, se dock din läkare. Om du upplever förändringar i syn eller buksmärta, utveckla feber eller infektion eller har andra problem, kontakta din läkare. Planera regelbundna prenatala möten var fjärde vecka under första trimestern så din vårdgivare kan spåra din graviditet och fånga eventuella komplikationer tidigt.