Är varm choklad säker att dricka under graviditeten?

Graviditet är en tid som kräver extra omsorg om vad du äter och dricker. Du vet att du borde hålla sig borta från alkohol, rå fisk och kallskuret, men du kan oroa dig för att dricka varm choklad på grund av koffein den innehåller. De flesta obstetrikare rekommenderar att du håller ditt koffeinintag under 200 mg per dag, men varm choklad erbjuder några hälsofördelar, vilket gör det till ett bra sätt att spendera din koffeinilldelning under graviditeten.

Små kopp varm choklad. (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Koffein

I vilken utsträckning koffein kan skada en graviditet är ett ämne av debatt, och studier har visat motstridiga resultat. En sådan studie drog slutsatsen att konsumera mer än 200 mg koffein varje dag under graviditeten fördubblades risken för missfall jämfört med kvinnor som undvikit koffein, rapporterar mars Dimes. De olika märkena med varm choklad innehåller olika mängder koffein, men en kopp hemlagad tillagad med mjölk har ca 5 mg. Om du bestämmer dig för att koppla av en kopp varm choklad under graviditeten, håll dig till en servering för att hålla din koffeinintag inom rekommendationerna, speciellt om du dricker andra koffeinfria drycker, som kaffe eller läsk.

Kalcium

Om du förbereder varm choklad med mjölk får du en bra dos kalcium, vilket stöder en hälsosam tillväxt och utveckling av barnets ben. En kopp hemlagad varm choklad har 285 mg kalcium, vilket också är viktigt för nerv-, muskel- och hjärtutveckling och hjälpmedel vid blodkoagulering. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalcium under graviditeten kan du uppleva benförlust, vilket ger dig en ökad risk för osteoporos. Att ha en kopp varm choklad ibland är ett bra sätt att förhindra detta samtidigt som din baby blir född så hälsosam som möjligt.

kalorier

Du behöver extra kalorier medan du är gravid för att stödja din växande baby, men du bör få de kalorierna från hälsosamma och näringsrika livsmedel när det är möjligt. Att njuta av varm choklad i måttlighet är dock ett relativt bra sätt att få lite extra kalorier i din kost, särskilt om du har problem med att få vikt i enlighet med din läkares rekommendationer. En kopp hemlagad varm choklad innehåller cirka 200 kalorier, vilket varierar beroende på vilken typ av mjölk du använder. Med hjälp av skummjölk innebär färre kalorier än helmjölk, men båda är ett bättre val än läsk under graviditeten.

Antioxidanter

Choklad, särskilt mörk choklad, är en bra källa till antioxidanter, som du dra nytta av när du dricker varm choklad. Medan du bör begränsa ditt intag av varm choklad under graviditeten, erbjuder dessa antioxidanter fördelar för både dig och ditt foster. Antioxidanter arbetar genom att bekämpa fria radikala skador som uppstår på grund av miljöexponering och som bidrar till utvecklingen av hälsoproblem som inkluderar hjärtsjukdomar och cancer. Dessutom fann "The American Journal of Clinical Nutrition" att mödrar som hade ett högt intag av antioxidanter under graviditeten födde barn som visade mindre incidens av astma och andra väsande störningar i tidig barndom.