Är det bra för barn att äta ägg varje dag till frukost?

Ägg är näringsrika och höga i protein, men de är också höga i kolesterol. Även om ditt barn behöver lite kolesterol för att växa friskt och starkt, är för mycket kolesterol i kosten kopplat till höga blodkolesterolnivåer senare i livet, vilket kan leda till hjärtsjukdom. Ge ditt barn en mängd näringsrika livsmedel till frukost, inklusive ägg, för att hjälpa henne att växa upp frisk och stark. Rådfråga ditt barns barnläkare innan du ändrar kosten, särskilt om hon har hälsoförhållanden eller allergier.

En skål med spannmål med frukt, en grapefrukthalva och ett kokt ägg på ett frukostbord. (Bild: Storost Foto / Storost Foto / Getty Images)

Näringsinnehåll

En pojke äter ett mjukt kokt ägg till frukost. (Bild: djedzura / iStock / Getty Images)

Ett stort ägg innehåller ca 6 gram protein, 72 kalorier, 6,28 gram fett, 71 milligram natrium, 36 gram kolhydrater och 186 milligram kolesterol. Men denna näringsprofil är bara för ägget, inte andra ingredienser som används för att förbereda det. Om du använder 1 matsked smör för att laga ägget, till exempel, lägger du till 102 kalorier, 11,52 gram fett, 91 milligram natrium och 31 milligram kolesterol till ditt barns frukost.

Kolesterolrekommendationer

En familj äter ägg, rostat bröd och frukt till frukost tillsammans. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Barn och tonåringar i åldern 2 och äldre borde konsumera 300 mg eller mindre kolesterol per dag för att hålla kolesterol på en hälsosam nivå, enligt KidsHealth-webbplatsen. Barn i åldrarna 8 månader till 1 år kan äta ett ägg tre till fyra gånger i veckan; Men eftersom barn kan vara känsliga för äggvita, bör du bara ge dem äggulorna till deras första födelsedagar, noterar MedlinePlus. Även om ett ägg kanske inte räcker till för att tillgodose ditt barns aptit till frukost, lägger man till andra livsmedel, som färsk frukt och grönsaker, magert protein och hela korn i stället för ett ytterligare ägg är ett mer näringsrikt alternativ.

Kolesterolhänsyn

En mamma matar hennes tuffare ett ägg vid bordet. (Bild: Alexander Shalamov / iStock / Getty Images)

I stället för att servera ditt barn två ägg till frukost, försök att servera honom ett ägg och en toast med 100 procent fruktgelé en dag och ett ägg med paprika och spenat på en annan. Även om tekniskt sett kan ditt barn äta ett ägg varje dag och fortfarande hålla sig under den rekommenderade riktlinjen för kolesterolintag på 300 mg per dag, tar han sannolikt kolesterol från andra livsmedel som han äter under hela dagen också. Håll kolesterolhalterna på en hälsosam nivå genom att bara servera ägg bara några gånger i veckan - inte varje dag.

Äggvitor

En äggvita omelett med spenat på en tallrik med lila druvor. (Bild: Scott Karcich / iStock / Getty Images)

Om ditt barn är en picky eater och insisterar på ägg till frukost, försök servera äggröra för frukost. Vitet i ett stort ägg innehåller 3,60 gram protein, 17 kalorier, 55 gram natrium och inget kolesterol. Förbered äggvitor som krypteras med tomat, lök och en liten mängd ost för att ge ditt barn ett näringsrikt ägg frukost hon kan äta varje dag utan tillsatt kolesterol. Du kan också försöka kombinera en äggula med flera äggvitorer om ditt barn inte gillar bara de vita.